练瑜伽不要一味的开胸，加强胸椎灵活性也很重要！

练瑜伽，平时听到最多的莫过于开胸、开肩、灵活脊柱的练习，但在打开胸腔的同时，很多人忘记了需要加强胸椎的灵活性！

其实胸椎才是脊柱中最“僵硬”的一部分，加强胸椎的灵活性，不仅能让脊柱整体更灵活，同时对于打开肩、胸，或练习后弯体式也极为有益！

今天，给大家推荐9个全方位灵活胸椎、加强背部力量的瑜伽动作给大家，尤其适合长期伏案工作者！

01

• 仰卧位，双腿屈膝脚掌落地

• 将泡沫轴放于上背部下方

• 配合呼吸，来回滚动上背部

• 停留60秒

02

• 四足支撑位准备，进入猫牛式

• 吸气，抬头延展脊柱向上

• 呼气，下颌微收含胸弓背

• 动态练习12-15次

03

• 保持在猫牛式，左手肘撑地

• 右手放在后脑勺，吸气右手肘发力

• 胸腔打开，呼气右手肘找左侧手肘

• 动态练习12-15次，换另一边

04

• 进入穿针引线式

• 大腿垂直于地面

• 上半身贴地，双手伸直

• 吸气，右手穿过左侧腋窝

• 呼气，加深扭转幅度

• 停留10个呼吸，换另一边

05

• 进入金刚坐

• 左手屈肘在上，右手屈肘向下

• 进入鸟王手

• 吸气，身体侧屈向右侧

• 停留10个呼吸，交换手侧屈向左

• 保持在鸟王手

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，收腹含胸弓背

• 手肘向下找肚脐

• 动态练习12-15次

06

• 双膝跪地，臀部坐于脚跟

• 准备弹力带，手持两端

• 呼气，双手拉弹力带

• 吸气，缓慢还原

• 动态练习12-15次

07

• 进入反台式

• 呼气，收紧核心、臀肌

• 右手撑地，左手抬离地面

• 吸气还原，呼气换一边

• 动态练习5-8次

08

• 仰卧屈膝

• 背部下方放泡沫轴

• 核心收紧，双肩放松

• 停留60秒

09

• 进入婴儿式

• 放松休息3分钟

这套序列对于含胸驼背体态而言也是有很好的纠正效果噢！