认知觉醒 | 个人理解向 底层力篇 来自 石墨烯莫西
▍前言:超级长文警告！！上一篇 《意识篇》热门了，很多酷友惊讶于知识类图文也登上了热门，其实我也感到很秃然
得益于酷安的高包容度以及友好的的社区环境，让我这个“新人”也感受到了热门的快乐
感谢大家的支持以及酷安小编的热门加持
▍分享:最早分享的一次导图存在很多弊端，例如图片太大不易查看、分享链接有时失效、观点过密错综杂乱等问题
这次我会把所有的小章节图都做好放入盘中。相应的大家点赞
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）
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▍先上导图了解一下这篇讲什么
黄色框范围
▍这几个什么力摆出来其实大家都懂了
就是那些看过一万次都做不到的东西
所以我尽可能的给大家提供方法论，少说点费话
开始吧。
▍每到新年就会给自己列一个完美的计划，然后在三个月都彻底放弃
看到了鸡汤文瞬间觉醒，努力拼搏了一段时间后恢复如初
朋友圈打卡小能手，越打卡越发现难以坚持就好像完成任务一样
（举几个🌰栗子，说明一下缺乏耐力的表现，没有冒犯之意
）
▍关于耐力本该是在“认识大脑”那一章节给大家讲的，但是放到这里我认为更加系统合理也方便和下面的内容贯穿起来。
▍首先我们要认识几个规律
复盘曲线
买过基金的酷友们对这个图肯定不陌生，就是所谓的利滚利滚利滚利
正所谓量变引起质变，但量变和质变的关系并非平滑的直线，而是一条曲线。
它就像一个 充能—释放 的过程，就好像拖拉机的发动机需要不断的摇动转杆才能发动，挖井要不断的挖直到挖出水为止，我要拖到交稿的最后一天才爆发出能量
。
总之，当你发现做一件事情（首要条件是它要是对的，积极的）没有成效的话，可以思考一下它是不是还在前期增长缓慢的阶段，这时候我们会有更多动力坚持下去（望梅止渴是不是就是这个道理
我们对于目标明确的东西动力更足）
拉伸区
拉伸区就是那些你努一努力就能完成的事情，做这样的事情是会上瘾的，它不会感到无聊，也不会难到让人感受到巨大的挫折。
我高考集训在画室的时候，经常会模拟速写考试，也就是用考试半小时的要求让我们完成作品。
我认真完成一张速写作业的时间差不多是45分钟，当压缩到30分钟的时候我的精神高度集中，眼中只有速写，旁边的事情都与我无关，就像是进入一个自己的世界，每一笔都要保持准确，这个时候时间也过得飞快，半个小时结束之际也是我画完之时。我后来一直沉迷于这种感觉，速写进步的飞快。
后来看了一本叫《心流》的书才知道这种感觉的名字（有时间再给大家唠这本书）
这就是拉伸区的魅力，让人不受打扰，只能感受到做事的快乐，有这样的状态不怕没有耐力，不怕没有进步[针不戳]具体的调整方式我会在后面讲到
成长权重
没有耐力的一个原因就是本能脑趋易避难（这个点在之前的图文反复提到，就是因为它是底层的原因）我们不断的读书读书，读完了就继续读下一本，这种填鸭式的教育方式贯穿了我们整个学生阶段。
但是光读书只是在第一层
大学生常说的pre就是一个输入再输出从而达到内化的一个过程这个在第二层，开始尝试着运用在生活中即使不熟练也在反复使用这个是第三层，最后能把这个内容嵌入到潜意识中能够不费吹灰之力完成这个是第四层，这样就完成了一个知识输入的闭环。
平台期
每一个平台期就是一个小的前期增长期，进步缓慢且消磨耐力可以等同于瓶颈期（个人理解）就像翻过了一座山才能发现还有一座大山
没有到达一定高度的时候也无法认识到前面的大山（学海无涯、山外有山，人外有人）
▍讲完了四个规律，再来讲讲怎么实践。复盘曲线、成长权重、平台期这三个只要在实践中有意识的提醒自己，耐力就能得到提升。
但是拉伸区不同，不是每一件事情都正好处于拉伸区，有时候学校老板给我们安排的任务超出自己的能力范围怎么办
这里给出我自己用的方法。
首先在脑海中仔仔细细的把任务过一遍，第一步、第二步、第三步......把他们一一写在纸上，把遇到问题的那一步标记出来，然后继续知道所有有问题的步骤找出来一一解决（这个方法的主要作用是能够定位自己真正解决不了的困难点，如果真的尽全力也没办法克服那这个困难没办法解决
）
第二是我们需要和内心的自己沟通，这事儿听起来很傻，但是真的有用，如果你要放弃了，就跟自己说“宝，再坚持五分钟吧，加油哦
”这是个正经的方法，这个和自己沟通的过程其实是跟自己的本能脑沟通，让他平静下来的一个方式。
“和自己沟通”可以有效的提升耐力和延迟满足的能力。每次要情不自禁的拿手机时就跟大脑沟通“咱不差这么一会，干完活再玩
”
最后是了解事物的本质，就好像我们知道跑步对于身体的好处，就会去跑步，了解的越深入对于自己坚持跑步越有帮助，这是认知的提升
其次，当我们能真正在做一件事情上感受到快乐，那我们的耐力会取之不尽用之不竭。
（写了这么久怎么才到这里啊
）
▍自控力老生常谈，如果需要专门了解这个内容，建议阅读《自控力》这本书。
我们天然的就被潜意识左右，一个没有习惯主动审视自己的人可能只能等着被动的接受教育后再来改变。
假期即将来临，在假期里最常见的情况是头一天晚上给自己规划好了任务，第二天起床潜意识的拿起手机玩起来，过了一个小时发现没有按照计划进行，自暴自弃，心里想着明天加油
这就是潜意识的原因，它属于深深扎在我们意识里的东西。
若要解决这个问题我们需要把手机放在里手边远一些的地方（给自己时间唤醒理智脑）一般早上的时候是最清醒的时候，克服自己一次就能体验到成功的喜悦。
成长就是为了主动控制。我把认知分为两个部分，一个是普通认知（用来学习思考、理解、运算）一个是元认知（用来观察、反思、判断、选择）老师只会叫我们知识来提高普通认知，却无法教我们怎么提高观察能力，反思能力……所以我们应该主动的去提高这部分的力量……
▍具体方法:
每当我们需要“选择的时候”例如一个事情，一个阶段，一天的开始或者结束，我们就需要停顿——然后想清楚再决定。
元认知的一个突出表现就是对模糊零容忍，自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的，无论是当下的注意力，当天的日程安排或者人生大事的选择都要思考他的意义然后主动控制。
▍我常说不要跟自己对抗，其实就是告诉大家自控并非对自己行为一味地打压，一味地打压其实就是让理智脑和本能脑情绪脑相对抗，这样走不长久还容易产生挫败感。
自控力同我们的肌肉💪🏻一样可以慢慢锻炼出来，坚持使用元认知改变不良的潜意识一定是对自己有帮助的。
▍专注力分情绪专注和学习专注两个板块讲，我们的固有印象其实在于学习专注，就是所谓的做事很专注。但不专注的表现比这纯粹的多，也就是说做A想B。
吃饭想事情，跑步想事情，洗澡想事情，就连睡觉有事都思绪万千难以入眠。主要原因是魂不守舍
“行动”如躯体，“感受”如灵魂。随着我们对一件事情的熟练度增加，反而降低了对一件事情的专注度从而丧失了感受力。
我们的味觉越来越偏向于辛辣，重盐重油的食物在无形中提高了我们对“美味”的阈值，再回到家中吃饭顿时感到索然无味，如果我们能认真感受食物的香味，沉浸在吃饭的状态中，会发现家常菜的味道才是正常的，可口的。
我不了解日本人的文化，但是我发现他们的食物多数小而精细且味不重（多数情况，具体不清楚）可能这样的食物能品尝出更多食材本身的味道，可能这也跟吃饭专注有关吧（毕竟每次开饭前都要说一句いただきます 我要开动了！
这就聊远了）
分神的原因以及危害:走神时我们的动作会趋于僵硬，神情紧绷，不在状态，这就是为什么吃饭时玩手机会被妈妈说，因为动作有时真的很奇怪
在我看来，分神的本质原因在于“逃避”我们不是在想着未来，就是在追忆过去，反正没有活在当下。这样的事情做多了只会降低生活质量变得懦弱，喜欢活在舒适区内。
解决方式无非就是回归当下，感受当下，让跑步时的酣畅淋漓浸满全身，洗澡时的轻松愉悦尽情释放（想唱就唱
）吃饭时感受美食的酸甜苦辣，咽下去的每一口都能感受到，享受生活中的每时每刻，积极面对。
▍再聊到学习专注之前，我需要跟大家聊一聊进化史
人类之所以会感受到痛苦，有一部分原因来自于无尽的欲望和焦虑，这来源于我们进化的大脑。但有一种行为模式可以让自己的情绪和能力经常处于和平高效的状态。
首先，拥有主动选择信息的能力并学会“沉浸”我们需要不断联系在做事情的时候不被受打扰，不能风吹草动就把自己的意识带偏了。选择信息是入口，而学会沉浸才是关键。
沉浸学习:
①有定义明确的目标，把自己的目标详细的记录下来，例如看书就不能只是看书，要写清楚看到一个什么状态就停止，或者时间、章节（我一般不会规定时间章节，只会选择疲惫时停止读书）
②练习时极度专注，我们需要在短时间内保持高度的集中去学习，而不是长时间划水式的学习。学就学个踏实，玩就玩个痛快。
③能获得有效的反馈，无论是教练也好，老师也好，我们都需要人帮助我们反馈学习的阶段。如果没有条件，可以依靠书籍自我反馈问题
④始终在拉伸区练习，这个讲过了，就是那些有点难但可以克服的程度。
▍其实讲到这里大家不难发现其实真正重要的点就那么几个，正所谓大道至简，我仿佛的用不同的案例或者名词解释那几个核心就是为了加深理解。
学习力的提升也脱离不了“拉伸区”这个概念，需要提到的是适合别人的并不一定适合你，别人推荐的书单别人读起来刚好舒适，放在自己身上不一定。每个人的阅历，知识面都不一样，但是核心是一样的，例如我们开始理智脑都比较弱
如果你不知道你要睡多久才能保持最好的状态，那就去试，第一天睡七个半小时觉得困，那就加半个小时，觉得已经够了，那试试睡七个小时如何。人生有意思的地方在于它有太多的可能性了，或许我们已经当不了小时候眼中的“科学家”但是我们可以做一个“化学研究爱好者”什么的
（偏题了....）
潘子说:“这里面的水很深，你把握不住”这个水很深指的就是离我们太远的事物。它可以是一笔飞来横财，也可以是一个绝佳的机会，数据说明那些一夜暴富的，最后都会再次成功穷光蛋。之前我不信，我觉得自己要是有肯定把握得住，但是我发现我每次连自己的压岁钱都把握不住，明明想着攒钱却在不知不觉中嚯嚯光了。机会也是如此，有时候它来了，却只能眼睁睁看着它流走，就像毕业季拍照那天看着自己暗恋三年的女孩子跟自己渐行渐远的感觉。
深度学习的本质就是把被动学习变成主动学习通过讨论、实践、教授给他人能将知识的输入最大化（费曼）
我们需要获得高质量的知识，例如书籍、直接跟大佬交流。不是短视频，碎片化知识。然后吸收这些知识填补到自己的知识网络上再传输给别人。所谓深度学习，学习的就是本质的东西，就是我正在讲的东西，他可以帮助我们在各行各业，各种事情上运用，就像世界是物质的这么纯粹。
关联，关联，关联，关联就是把学到的看到的听到的知识，事物联系起来，太多的事物的本质是相同的，就如同我举的例子一样。以前画画的时候我就在想世界好像是个大颜料盘，大家相互交融，产生出缤纷的颜色，却也在一个大的框架之中，你中有我我中有你，这更让我相信大道至简的道理。就像牛顿关联了苹果的道理，我们也能讲许多事物道理对比一下，尝试着将他们拼在一起，就像一个归类游戏，不只是同类的归类，也可以把不同的东西拼在一起创造出不同的火花（不知道我讲清楚没
）
再说几句话:
知识不是高谈阔论，而是可以知道自己行动的东西，能在我们选择时发挥作用的东西。
从自己触动的东西开始出发吧，就好像我的触动点是专注，那我的知识体系一定从专注出发慢慢向外扩展。
我认为做好的学习是现有兴趣再加上老师的正确反馈，我的很多知识我觉得是“玩”出来的就好像小时候我爱拆汽车玩具一样，如果大家有这种感觉一定要好好珍惜把它保存下去，有时候我们会因为想深入学习去报班系统学习，但是系统学习的出发点很多是枯燥无味的理论，这会消磨我们的兴趣，特别是需要实践的东西。高中的时候我是艺术生，在此之前我喜欢画一些二次元，那个时候我愿意反复的画一张画，一次一次的画的更好让我感到喜悦和兴奋，但是到集训的时候这种感觉就没了，代替的是我不太喜欢的速写等等，我没有兴趣再去画一遍我画过的画了（如果不是画室妹子漂亮我真坚持不下去
）
有关学习力的最后一节:休息
在高度集中的学习之后我们需要休息以恢复精力。学霸从来不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们的精力快速回升。
如果不知道怎么操作，不如先用番茄🍅工作法，也就是所谓的番茄钟，每隔25分钟休息一次（25分钟仅仅是建议）
▍珍惜每天醒来珍贵的礼物——纯净的注意力
“世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力地踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向”也就是说一开始往好的方向发展就会越来越好。
所以我们需要在早上做的第一件事情开始进入正想循环，例如阅读锻炼。
在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密
看过阿甘正传的话应该都能理解行动力的最后一条秘诀，就是当一个东西的大方向是对的时候，不必考虑太多太多得失，坚持去做的足够了。
▍这一章只讲作者观点，不带入自己的东西
这里讲一个新词:心智带宽 大脑运存一样，任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽让我们目光短浅。。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
就像商场里的打折活动，当我们看到时满脑子都是优惠了，很容易产生冲动消费。
当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽，真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。（完）
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结语:《认知觉醒》三分之二已经更新完毕，最近处于考试周，这篇如果大家仔细看的话会发现是我赶出来一篇文章
给大家说声抱歉了，最近真的很忙
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马上要放假了，提前祝大家暑期愉快！