李彦宏教你正确的补水方式

炎热夏日，酷热难挡，在夏日要如何补水？该喝什么水？都是值得深思的话题，不要小瞧喝水的问题，它能直接影响你的跑步水平及身体状况（还有演讲状况）。

 提前准备好补给 

各种研究表明，在各项跑步运动中，环境温度高于13摄氏度时，温度每上升5度，人体水份消耗大约增加1.6～3%。了解身体在炎热时会出现的状况，将有助于我们做出必要的调整，实现酷热夏日中的最好状态。

在户外或者出汗时需要补充足够的水分。不能让自己处于缺水状态。所以要根据气候情况和自身身体情况做出判断，带足充分的补给。

 如何进行补水 

你是否习惯了口渴再进行补水？那已经表明了你的身体很缺水，身体水分已经失去平衡的一个重要信号。所以，在跑步时不要等到口渴了再进行补水。

喝水时需要小口小口的慢慢喝，喝急了、喝快了（或者从头上浇）身体都不能很好的吸收。

跑步前应适量补充200ml左右水分，运动中也应进行持续的补水。遵循少量多次原则，可以按照每公里喝一口，或每20分钟补充100ml水分的节奏来喝水。

 用什么工具补水比较好 

跑步时，矿泉水瓶里的水会随着跑步重心起伏上下晃动，带来惯性冲量，从而增加你额外的能耗，虽不至于让你疲惫不堪，但也不胜其烦。如果再加上腰包无法在跑动时被良好的固定。

而且很容易洒出来弄的满身都是，那么真会毁掉一场越野跑比赛。

这次给大家介绍一款非常便利的神器

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