养成这几个习惯，让你抵抗衰老速度，颜值更加冻龄

衰老是每个人必经的过程，然而，不同的人衰老速度是不一样的。

有的人30多岁看起来如同40多岁一样，有的人年过60，活得却跟30多岁的年轻人一样。而这种区别主要跟他们平时的饮食习惯、生活作息息息相关。

平时做到这几个习惯，让你抵抗衰老的速度，颜值更加冻龄！

习惯1、培养锻炼的爱好，一周3次以上的锻炼习惯

生命在于活动，想要抵抗衰老的速度，你就需要动起来。运动可以促进细胞再生，提高血液循环水平，让你每天消耗更多的卡路里，预防肥胖，保持旺盛的体能。

没有锻炼经验的人可以从快走开始，每天步行一万步以上，可以提高身体的活动消耗，加强下肢的活动能力跟灵活性，不想快走的人可以选择自己感兴趣的爱好，比如广场舞、打球、游泳等运动，每周3次以上，每次30分钟以上可以达到锻炼的目的。

过了30岁的人要多做力量训练，从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上这些复合动作入手，可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢，还能让你保持紧致肌肤，减缓皱纹出现。

习惯2、规律三餐，保持健康饮食，饭吃八分饱

我们每天都要吃饭，饮食内容决定了身体健康情况跟身材情况，当你热量过剩的时候，身材就会发胖，过量脂肪会加重身体负担，诱发肥胖疾病。垃圾食品会让身体产生有害物质，不利于身体健康。

想要保持冻龄颜值、标准的身材，我们需要做到健康饮食，多吃蔬菜促进肠道蠕动，排出体内的垃圾废物，少吃油炸食物、高糖分食物，远离各种零食，保持饭吃八分饱的状态。

习惯3、保持充足睡眠，拒绝熬夜

睡眠可以是身体激素分泌的黄金时间，还可以促进身体机能修复，保证第二天的良性运动。熬夜过劳容易让你诱发心血管疾病，让你发生猝死风险。

想要身体机能运转得更长久，我们需要坚持规律睡眠，不要熬夜，第二天精神状态才会更加充沛，身体代谢水平也会旺盛，不容易堆积脂肪，身体也会保持年轻状态。

习惯4、注意防晒护肤

皮肤最怕紫外线跟电子辐射，经常晒太阳、面对着电子设备，皮肤容易出现斑点、皱纹，皮肤细胞水分、胶原蛋白流失，你看起来就会显老。

正确的方法应该是：早晚注意清洁皮肤，早上护肤后要做防晒隔离，减少辐射紫外线对身体的伤害，让你比同龄人更年轻。

这4个减龄的好习惯，如果你能长期坚持下来，衰老速度也会减缓来袭哦！