男人的六块腹肌，不靠卷腹，要靠这一组虐腹训练！

男人的六块腹肌是怎么打造的？

六块腹肌是稀有动物，在生活中是万里挑一的。腹肌的出现，意味着你的体脂率足够低，至少在18%以下，你的身材结实，没有多余赘肉，穿衣好看，脱衣也非常性感。

好身材需要足够的自律，除了科学的健身锻炼，还需要保持健康饮食，避免热量堆积，身材发胖。

很多人以为腹肌可以靠卷腹练起来，这是不切实际的。曾经有个朋友每天100个卷腹、200个卷腹，一段时间后会发现，腹肌没有出现的痕迹，腰围反而有点粗了，于是就放弃了训练。

其实，男人的六块腹肌，不是靠卷腹这个动作练起来的，而是在低体脂率的前提下，靠多个虐腹动作，全方位雕刻腹肌肌群才能打造出来的。

减肚腩不能靠虐腹训练，肚腩是脂肪堆积的表现。过量的脂肪会覆盖住腹肌线条，你再努力进行腹肌训练，都无法让腹肌凸显出来。

局部训练的燃脂效率不如全身性运动，卷腹不如进行有氧运动，你要多做一些跑步、跳绳等有氧运动，每天40-60分钟锻炼可以帮你降低体脂率，从而减掉肚腩赘肉，让肚子慢慢恢复平坦。

当你的体脂率下降到18%以下的时候，结合科学的虐腹训练，才能让你的腹肌凸显出来。

如果你也想拥有人人羡慕的腹肌线条，提高自身的魅力指数，你至少要花2个月时间来雕刻肌肉线条，身材肥胖的人至少需要3个月时间来减脂燃脂，同时进行增肌虐腹训练，才能练出腹肌线条。

下面这一组适合新手入门的虐腹训练，全方位雕刻腹肌线条，帮你高效雕刻六块腹肌。

动作1、仰卧抬腿

坚持10-15次，重复2组。

动作2、直腿卷腹

坚持10-15次，重复2组。

动作3、剪刀腿

坚持15-20次，重复2组。

动作4、俯身登山

坚持30秒，重复2组。

动作5、动态侧支撑

坚持30秒，重复2组。

动作6、屈膝卷腹

坚持15次，重复2组。

这一组虐腹训练不需要每天训练，只需要隔天训练一次即可，给腹肌足够的修复时间，肌肉才能更加高效地生长。

最后提醒一点：

腹肌的训练不是一劳永逸的事情，想要腹肌线条更久的保持下去，那么在腹肌练出来后，要保持2-3天训练一次的频率，同时远离各种垃圾食品、高糖分、高脂肪食物，控制体脂率不要超过18%，才能让腹肌线条更久的维持下来。