夏季减肥 让你瘦下来的5个生活习惯
夏季减肥方法一、每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
夏季减肥方法二、细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
夏季减肥方法三、列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，做完一项给自己打个勾，可以“分期付款”。
夏季减肥方法四、选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到“减肥”的效果。
夏季减肥方法五、深度睡眠、早睡早起身体好
2、9个适合懒人的减肥法
1、饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2、亲吻也能瘦
你知道吗，轻吻也能帮助你瘦身哦!热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是非常有效的减肥方法哦!
3、饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。
4、辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C，能够促进消化吸收。另外，它所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。所以，辣椒是非常理想的减肥食品哦!
5、餐间小吃让你瘦
忍受饥饿并不是一个行之有效的瘦身方法。而加入餐间小吃能帮助你增加饱腹感，可以避免因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不错的减肥小吃。
6、细选食物健康瘦
在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：避免高糖食品、避免高热量饮品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。这些食品都含有非常高的热量，容易造成过多的卡路里，对减肥非常不利。
7、多喝水越来越瘦
多喝水能帮助你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感，对减肥有非常大的帮助。饭前喝一杯水能帮助你减少饥饿感，可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水，这样能帮助你及时补充水分，避免缺水引起的饥饿感和干渴感混淆，可以有效减少热量的摄入。
8、睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中，人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以，在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧!
9、洗热水澡也会瘦
3、揭秘8个减肥黄金时段
8：00am给你的背包减负
出门前检查一下你的手提包吧，很多人每天都带着根本用不着的东西上下班，这实在是一个不必要的举动，甚至有损你的身体。看一下，你的随身包里是不是就像一个万宝袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再每天带着不必要的重荷出门了。
8：15am晨起500步
美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人，喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起来是个小数目，如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。
8：30am听听音乐放松身心
不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放，并且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒服、很开心，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。
9：30am定时舒展身体
事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己暂时放下手上的工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且这样舒展之后，你甚至会感觉头脑也更加清晰，提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的这样一封邮件，不是很有乐趣吗?现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。
10：00am站起来接电话
离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。其实动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的事情也暂时放过那个小助理吧，自己走去传真机那边;即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝点水，这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的次数;如果你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说，这样不仅得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度;如果你要去公司的另一层办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧。这些工作中的小方法几乎无处不在，鼓励自己每天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。
12：30am和健康之人共进午餐
任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿，没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐，这样可以保证你在午饭时间专心吃饭，事实证明，那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。
其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为，而良好的社交环境对于减轻压力、提升认知能力很有帮助，尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力，至少这让你每天的工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，谁也不愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。
14：00pm停下来，看一眼窗外
到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停一分钟吧，抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依然对着电脑屏幕的人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。很多人工作到下午4点左右时选择吃一把零食，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是你真的饿了，在下午时间里，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必要的零食，减少热量摄入。
18：00pm把电脑留在办公室
如果可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。如果正好赶上一段时间工作任务比较重，那么至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。因为电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着人们的入睡机制，每天在既定的时间提醒身体该睡觉了。
4、胖妞必看!十大公认最有效的减肥法
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每 天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。
专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。
其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动 量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
5、久坐族多做这4动作 消除下肢水肿 增强肌力
伸长懒腰
作法：
站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。
功效：
长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。
缩胸拱背
步骤1
坐姿端正勿驼背，眼神直视前方，双手与肩同宽，两手放松向前水平举起。
步骤2
掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。
步骤3
呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。
功效：
改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。
铁腿横扫
作法：
步骤1
坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。
步骤2
将腰腹臀抬起与身体平行，膝盖呈90度，支撑3~5秒，过程注意站稳脚步。
步骤3
左脚伸直悬空，支撑3~5秒后，分别向上下左右方向伸展，右脚亦同各1次。
功效：此动作不仅向后伸展，还可运动肩膀、大腿与髋关节，强化腰腹部肌力，有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。
左右出拳
步骤1
眼神直视前方，站立姿势，双脚与肩同宽。
步骤2
双脚轻微跳跃，右手向左伸直出拳，动作同时带动身体微向左侧扭转，回复后再换左手重复动作。
6、健康、减肥两不误四个锻炼方法
1.每天爬楼梯减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
2.饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
3.耸肩抛臂扭腰
坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
4.坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
7、男生怎样快速减肥的呢？
假装沉默问#
我的男朋友最近发胖非常多，他每天晚上不注意饮食，现在身体上的赘肉是特别多的，作为一个男生身体是非常重要的，男生应该采取什么方法减肥呢？
男性想要减肥的话最好是采取运动方式，每天早上起来进行跑步，需要长期坚持，早餐一定要吃，而且减肥是一个循序渐进的过程，如果太着急的话，会选择一些比较极端的减肥方式，这样对人体很差，而且还非常容易反弹。我想要彻底减肥的话，需要依靠生活方式的改变，建立一个健康的旗体质，有些男的会有长啤酒肚的现象，晚餐尽量少吃点，如果坚持一段时间的话，减肥效果会非常明显。
8、怎么吃才能很快的减肥呢？
一去不复返问#
我很想通过饮食调理来减肥，虽然我有在运动，但是效果不是很让我满意，我就想再加上饮食控制，所以我应该怎么吃才能减肥呢？
减肥一直是一个很热门的话题，运动减肥虽然有效但是不加以饮食控制还是效果不好的，所以在运动的同时，也要适当的调理饮食，双管齐下才更好。首先，早餐前可以喝一杯蜂蜜水清理肠道，然后再吃一些有营养的早饭。午饭之前喝一碗汤增加饱腹感，减少碳水化合物的摄取量。最后，晚餐可以尽早吃，不要吃太多，五六分饱就可以了。最重要的是零食宵夜什么的都要禁掉。
9、晚上怎样吃才能减肥的呢？
默念、青春颜问#
我每天晚上都要吃点东西的，不然不吃东西的话晚上睡醒了之后就会特别难受，然后就会找一些夜宵吃，然而现在我想要减肥，晚上吃点什么东西才能减肥呢？
晚上最好是少吃点东西，因为不管吃什么都会增加肠道压力，晚上是新陈代谢的时间，所以应该减缓肠胃的负担，如果想要吃东西的话，尽量是多吃点蔬菜和水果，补充身体内维生素。有的人晚饭都会大鱼大肉，这样不仅会长胖，而且对于人体内排毒并不好，第二天早上起来还会有水肿的现象。当然也可以选择吃一些能够抑制脂肪吸收的食物，这样对于体重的控制是很有效的。
10、怎样简单减肥呢？
丅①詀→天坣问#
我今年35岁了，是一名初中的老师，也不知道怎么回事自从去年我就感觉到自己的体重在噌噌的涨，现在衣服都不能穿了，我想减肥，问一下怎样简单减肥呢？
简单易行的减肥方法其实是非常多的，首先，出现肥胖大多数跟饮食有很大关系，所以一定要规律自己的饮食习惯，最好定时定量，只有改变了自己的饮食习惯，才能起到比较好的减肥效果，但需要注意的是，改变饮食习惯并不是说不让吃饭，在睡觉前不要吃任何东西，最好多吃一些水果蔬菜，同时适当可以进行锻炼锻炼，尤其是饭后可以散散步，选择快走或者慢走的方式，这种减肥方式最简单了。
11、怎么吃减肥最快呢？
︶零落的回忆ㄟ问#
我今年45岁了，最近因为肥胖出现了三高现象，医生建议我抓紧时间减肥，我也想减肥，但是不知道该怎么办，我很想问一下，怎样吃减肥最快呢？
减肥在饮食上控制是非常必要的，大多数出现肥胖的人都是饮食上不加节制，经常暴饮暴食，再加上吃饭没有规律，就会导致身体出现肥胖的现象，要想，在饮食上注意控制自己的体重的话，首先要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不吃油腻的东西，不要大鱼大肉，更不要吃油炸的东西。在控制饮食的时候，一定要坚定自己的信心，要能够拒绝美食的诱惑，当然适当锻炼会更好。
12、吃什么食物可以减肥呢？
闺蜜才至上//问#
我已经坚持运动减肥很久了，可是效果不是很好，所以我想搭配合理的饮食一起减肥，请问应该怎么吃才可以减肥呢？
运动减肥和饮食减肥双管齐下能够更快的促进减肥，关于减肥的食物有很多，这也在于我们的个人选择。首先，养成喝蜂蜜水的习惯，蜂蜜是一个很适合减肥的食物，还能帮助排毒养颜。其次，可以买一些酸奶，每天喝一瓶，也很见效。平时可以多摄取一些膳食纤维，像紫薯这类食物。长期以往，这些食物就会带给我们身体一些变化，不光可以减肥，还能变漂亮哦。