高步频小步幅和左右平衡，是良好跑姿的基本要素
曾经在春节前最后一次发的文《慢速跑也应保持步频不掉》中鼓吹过保持步频的好处，那时候是针对自己在康复期间来说的。运动中，即使惜命如我，也有不小心受伤的偶然，而一旦受伤，如果把彻底恢复看作100分的话，前面90分可能很快，最后的10分，也许会持续很久，越往后越难以接近完美。说实话，从11月底受伤，1月下旬开始上路龟速跑，到3月下旬，从数据表现来看，仿佛都正常化了。实际上，到现在，也还是有感觉、不圆满的。所以，尽管事实上不可避免，但是主观上总是要小心为上，将伤害概率减到最小。
在1月下旬开始的上路慢跑，一直遵循着较高步频、较小步幅的原则。这是得以良好恢复的前提。
一、4个月来首个522的10公里
从1月份开始恢复上路（走）以来，牢记家人“千万不能二次受伤，宁少勿多，宁慢勿快”的教导，在跑步时不看速度，只看心率和时间。进入3月份以后，基本上以6分配速，140-150心率为基准。
昨天周六，天朗气清，午后的表现不错，自不良于行以来，首次530以内的10公里，心率151。
虽然这个表现，离25分内跑完5公里的基本门槛还差半分钟左右，但是，对我来说，毕竟是可以尝试“如常”跑的样子了。因此还是很高兴的。
二、要防止一侧好了，另一侧却坏了的情况
为什么一旦伤后两侧不平衡了，就不主张继续跑了，得从慢走开始恢复起？
因为一旦一侧有伤，就会加重另一侧的负担。一个特别容易被人忽略的运动伤害的规律：如果左腿伤了，不注意科学地康复，一味蛮干，时间长了，会在左腿好了以后，右腿反而伤了。
我过去对于这个说法，很不理解。后来自己体会了一下，就明白了。你也可以自己试一下。
当左腿伤到无法独立行走时，靠拐棍支持。很多人想当然地以为拐棍（假设是单拐）会在左侧——因为伤的是左腿，其实不然。当左腿伤得不能行走时，单拐会拄在右侧，是通过右腿和右腿外侧的单拐来形成支撑，而减轻左腿压力。
虽然行走依然是左右腿在交替走，左腿落地做支撑，右腿提起前进时，其实拐跟左脚是一个水平线，右腿提起的一刹那，不是左腿在支撑，而是右拐在支撑。而右腿支撑时，左腿和拐都是离地的，是100%右腿支撑。
所以，如果左腿受伤，右腿会承担绝大部分移动时的重压。如果在这种情况下，不科学地冒进，会发生左腿好了，右腿接着又坏了的情况。
三、现阶段我最关注的是跑姿和动态数据
市场上比较普及的佳明跑表有动态数据，它可以通过HRM-RUN或者更高级的心率带记录，也可以通过Running Dynamics Pod记录。下图分别是HRM-RUN——带个小人标志，和有“小豆芽”昵称的RDP。
能够记录动态数据，在我看来，这是佳明贡献给我们用户最实用的一项技术。
首先来看看各速度区的平衡。
下图中，临近结束的时候，在折弯处猛烈拐弯，导致左右相差大于1%以外，其余所有速度区，无论是直路还是转圈，都在1%误差内。
有说法，如果某一侧始终比另一侧大，且差异高于1%，就有受伤的危险。如果长期在5%的差异，则意味着会伤病不断。
6区的配速我最近没上过。后文中其它指标里有，可能是以前的。暂时不能跑这么快。
四、高步频小步幅，是顺利康复的保障
高步频，一方面有助于保持跑步的节奏不变，另一方面，导致每一次落地的时间相对比较短。我自己跑步时落地很轻，基本上听不到自己脚步声的。有时候对面有人跑过来，老远就听到脚落地的啪啪声，真的很让人难过。那样给自己带来的伤害，真的不容小瞧。所以，高步频，一方面节奏不散，另一方面落地一定轻而触地时间短。同等速度下，步幅越大，触地时间越长。
小步幅。我在各速度区的步幅如下，不大。
步幅小，一是可以让脚的落点尽量接近重心下方，尽量使落点与支撑线（腿）接近垂直，如果向前形成锐角，身体就要克服刹车力才能向前进，而刹车力直接作用在支撑腿上，导致腿受力加重。另一方面，落点与重心最大限度地重合，使后腿可以快速地往前迈出。我们说过，移动的动作，本质上就是不断地破坏重心，并通过另一侧的移动来重新达到平衡，这样不断重复“破坏平衡”到“获得下一个平衡”的过程。
进入4月份以来，几乎每次跑完，经过晚上休息，第二天，都觉得伤处的感觉好了一层。我相信这跟当日运动得体，以及充分的休息，都是有关系的。