小寒节气话跑步
“ 因势利导，顺势而为，良好的持久力远比大无畏的所谓意志力更重要。”
小寒季节，进入一年中最冷的时节。而实际的天气，也的确应景。
据中国天气网，新一轮寒潮即将来袭。
北京的气温将出现这样的局面：
明天最高气温将降至零下9度。这应该是午后2点左右的气温，早晨那就不用说了。
很多人还在跑步。
最近看一些专注于跑步方面的公众号，有的主张在寒冷的时节，可以适当增加力量训练-----因为力量训练本身就是必须，而不是天冷了以后换到室内训练的“将就”。而冬天练力量，无论从训练要求，还是顺应天时，都是顺理成章的。
一、不要片面理解“意志力”
任何运动都是长期活动，跑步亦然。但是运动本身，也有锻炼体魄，提升勇气，磨砺意志的作用。所以也有人会把“藐视一切”或者“敢向一切大自然因素挑战”视为意志顽强的表现。
我也有过这种时候。
案例1，三年前的夏天，在周末桑拿天的午后（就是2点左右），人们都在开着空调睡午觉的时间，我去街上奔跑，以锻炼自己的意志。回来后顺道到附近的药房去买一个药-----当然跟本次跑步无关-----店里的坐台医师问我大中午的大汗淋漓干什么，我说去跑步去了。他很直接地说，“你是去作死吗？”
随后聊了几句跟不同天气下保健有关的话。他所说的观点其实我也都懂，就是自己没当回事。这件事给我的印象很深。
案例2，是我在以前的文章中写到过的：冬天雪后放晴的极度寒冷天气，去登山，在登山台阶上，拼命奔跑上山，猛烈呼吸寒冷彻骨的空气，最后导致支气管受损，并且发展成慢性支气管炎。随后每年到冬天，必然发作，或卧床，或昼夜咳嗽如雷震。2017年春节出行，在到达国的边检，咳嗽到担心被原地送回。直到近年，奉行正确的健康理念，实施科学运动，才慢慢得以调整过来。
之所以会有这样愚蠢的行为，是因为我骨子里总觉得自己是运动员，有着良好的体质，有着顽强的意志，和吃苦耐劳的品质，因此也就难免有了“藐视一切困难”的“豪情”，至于寒冷或者桑拿天，那就根本不在话下。
经过磨难，逐渐明白了，不存在单独的意志力。任何单个事件上体现出来的所谓意志力，都要体现为做一件事情的长久坚持能力。意志力更多地表现为面对困难的时候，不退却，设法合理地克服它，而不是硬干。
请注意，所谓合理地克服它，肯定不是只有硬着上这么一个途径。譬如，部队遇到大河拦路，找渡船渡过去，一旦渡船难以完成使命，就沿河上溯找到桥跨过去，这都是在克服困难，而不是只有在不找船，不找桥的前提下，奋勇跳进河里游过去，才叫意志顽强。事实上，这种奋勇，是蛮干。
为此，近年来我不再在运动中说“意志力”这个词了，我更愿意奉行坚持的能力，更奉行科学运动。
二、可以坚持运动的形式很多
就跑步而言，力量训练是不可或缺的一个方面。
跑步虽然表现为腿的运动，但是核心力量的强化，则直接影响着跑步的姿势，稳定，保持平衡等，最终对跑步的表现有深刻的影响。
至于腿部，那更是跑步活动的主要参与肢体。腿部力量的强弱，不是关乎能不能跑得完既定目标的问题，还涉及安全性的问题。
而如此重要的腿部力量，它的提高，却几乎不能从慢跑中得来，而要从专门的力量训练中去获得。
所以，与其在极度寒冷的时候，把运动时间都用于在户外慢跑（肯定不能伴随着猛烈呼吸的猛烈奔跑），还不如在最寒冷的那几天，在室内进行有针对性地力量训练。毕竟----我们上面说了-----力量训练本身就是“必须”，而不是因为天冷了，不得已的“将就”。
三、室内运动的合理安排
力量训练最好有方便的计时器。我个人体会，在室内最好以手机为运动记录工具，这样做有几个好处：
1、力量运动中可以不再佩戴手表。力量运动，手上的动作比较多，戴着手表，一方面容易影响动作，二来这时候手表监测的心率有可能因为手腕经常用力而失准。
2、可以在手机屏幕上看计时，而看手表上的时间，有时候会看不到。譬如，做侧身单臂平板时，用戴手表的手做支撑，就无法看到时间，用手机计时就可以轻易解决问题。
为什么力量训练要看计时？因为这种训练基本上按照“动作--休息--动作--休息”这样的节奏进行，持续不会超过1分钟，所以要严格计时。
一般我会安排30分钟高强度力量练习，和30分钟慢跑来完成一次室内训练。
有人喜欢把心率拉高，来更多地消耗热量，因此担心力量练习达不到效果。我举个简单的例子：
你用常规的平板支撑，可能心率慢慢爬到100出头，身体受不了要进入休息了，心率也就掉下去了。如果你把动作改为从肘支撑到掌上支撑这样的反复，心率很快就上升到140。有实测为例。
四、室内跑比较合用的Garmin indoor track
室内如果场地开阔，在寒冷天气也可以用来跑步。
我过去比较担心室内搜不到GPS，跑步的记录会不准。其实都是太执着了。
试想一条好一点的手环，其靠震动感应的距离记录，与GPS误差也不会很大，何况在城市里，gps的误差，可能很多人根本就没有注意到，它的精度也与设备和当时的环境有很大关系。譬如，我在同一次户外活动中，佩戴的两个手表记录的gps轨迹，就有如此大的差距：
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