体脂率多少才是标准？体重不下降，就是减肥没效果吗？

肥胖是自身脂肪量超标的表现，并不是体重超标的结果。同样体重的两个人，身材可能是完全不同的，同样120斤的女孩，她可能是一个身材曲线完美的翘臀女孩，也可能是一个身材微胖的肥妞，这主要是肌肉含量、体脂率不同的缘故。因此，我们要从体脂率情况来判断一个人的胖瘦，而不是单从体重。

脂肪的堆积会让体重上涨，但是，体重的上升不意味着你胖了。当你多喝几杯水的时候，体重会上升，当你肌肉含量有所增长的时候，体重也会上升，但是这不会让你身材发胖。

肌肉含量高的人，意味着身体基础代谢值会比普通人更加旺盛，热量消耗会更高，build堆积脂肪，身材线条也会更加明显，这样的人身材比例也会更加出色。

那么，你知道自己的体脂率是多少吗？

体脂率多少才是标准，你真的了解自己的身体指数吗？一般来说，女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生标准体脂率在15%-20%之间，随着年纪的增长，我们的体脂率标准范围会略微的上升，这也是正常的。

一个人的体脂率情况，是无法自己计算得出来的，而需要通过体脂仪器来计算，比如去健身房的体脂秤上进行测量，也可以自行购买一台体脂秤进行测量。

坚持健身减肥的过程中中，体重不下降不意味着减肥没有效果，可能是脂肪分解的过程中，肌肉有所增长。当体脂率下降了，意味着身体脂肪含量正在减少，身材正在慢慢瘦下来。

当脂肪分解、肌肉增长的过程中，体重可能没有发生变化，但是身材却会慢慢变好。因为肌肉的体积只有只有的1/3倍，也就是说肌肉体积比较小，不占地方。

肌肉生长的过程中，身体的基础代谢水平会慢慢提升，每天可以消耗更多的卡路里，有助于身体燃脂，瘦下来后身材线条也会更好看。

健身训练的时候，我们除了进行有氧运动燃脂外（慢跑、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球、跳绳、开合跳、爬山等运动），也需要同步加入力量训练提升肌肉含量，每周保持4-5次的健身训练，帮你打造旺盛的代谢水平，拥有一副易瘦体质，远离复胖困扰！

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