逆商第五节

今天我们要聊的话题是： 这两个工具，帮你重塑逆商，用更广阔的视野看待人生。

认知心理学家认为，在所有的逆境反应中，最极端的一种就是灾难化。灾难化就是将一个小挫折联想成一个大灾难，继而陷入恐惧和无力之中。

我们常常看到电视剧的桥段，女人在男人的车上发现了一根头发，继而开始疑心男人是否有外遇了，包括外遇对象、约会场景等全部在心里描绘了一遍，一点也没察觉自己陷入了无端的恐惧之中，然后她就开始歇斯底里地质问男人……

但也许，这跟头发只是男人的好朋友——某位摇滚青年的，与外遇没有一点关系。

生活中不也是这样吗？当你看到同事黯然离职，不禁会揣测他是否被开除，继而想象到自己是不是也会落到同样的下场，连晚年的凄惨生活都勾画了一遍。

我们为什么会让自己陷入这种悲惨、可怜的受害者角色呢？是否有什么办法让我们摆脱这种角色？

今天我们将从以下几点，来告诉你，如何重塑逆商，摆脱受害者身份。

一、止念法，隔离你的消极想法

二、重塑法，建造更大的世界

三、拥有高逆商，等于拥有了高质量的人生

我们先来看看第一点： 止念法，隔离你的消极想法

止念法，顾名思义，让你停止你的负面想法，具体要怎么做呢？有四个小方法你可以参考一下。

第一，拍桌子喊“停”

当你陷入恐惧和悲痛中，请拍一下桌子，对，就是拍你眼前的这张桌子，让手的痛感，给你的大脑形成信号，打断你的思路。特别是当你一个人的时候，这个办法可以帮你瞬间停下来，不让负面思绪发散。

第二，转而注意其他事物

这个办法比较适合公共环境，毕竟在大庭广众之下，忽然大力拍桌子可能会引起他人的不解。

关注其他不相关的事物，是比较温和又有效的办法。比如，你和同事一起出差，路上你想到这次出差任务很重要，担心自己做不好，陷入了悲观之中。

当你意识到自己已经陷入受害者角色，你可以强迫自己转移注意力，让自己的眼光停留在手机链上，哦，这条手机链是一块小翡翠，它是元宝型的……只要你的注意力不在原来的思路上，就可以停止负面思绪。

第三，用橡胶手环“弹”走坏情绪

篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，他们两人的手上都带着一个橡胶手环。为了防止在场上失控，避免更大的冲突，他们会在想发脾气的时候，拉起手环，轻微的疼痛感也能拉回他们的理智，隔绝负面思维。

这个办法也很有仪式感，同时也方便操作。你可以在手上圈一个橡皮筋或类似的东西，在感觉自己心情很差的时候，弹一下自己，帮助自己恢复。

第四，运动

身体和心灵是互相影响的。当你心里感受不佳时，不妨借助运动，在挥洒汗水的过程中，让身体慢慢感到轻松，从而释放压力。赶紧去选择一项运动来帮助自己吧。

接下来，让我们看看第二点： 重塑法，建造更大的世界。

灾难化是一个放纵自己的过程。你不去管理自己的思绪，任由这种思绪将你淹没，给你带来悲伤、恐惧、焦虑的感觉。但这些思绪是不实的，而重塑法就是让你换个角度，不局限在自己的视角，看到更广阔的世界。

1、重新关注目标

当你准备出发去某地，路上走着走着，出现了岔路，你看到这条岔路上风景很美，打算顺着岔路走下去。这时候，你还记得你出发时候的目标吗？

重新关注目标，就是当你感觉迷茫，看不清全局的时候，重新来审视一下初心。

比如当你做一个新项目，你是想要锻炼自己，过程中你发现了盈利的可能性，你感到欣喜若狂，但是没多久盈利就没了，项目开始亏损。此时你理性告诉你应该及时止损停下项目，但又感到不甘心还想。

不妨停下来，想象最初的目标？那时候的你，只是想要从这个项目中得到锻炼，并没有考虑赚很多的钱；后来，目标不断增加，又不断变化，你才感到了痛苦。

2. 渺小化

渺小化是指让自己处于某个宏大的环境中，衬托着自己很渺小。

比如当你一个人旅行，走在一望无际的海边，或者仰望静谧的星空，又或者站在布满白云的山岗上，你都会感受天地广阔、时空无限，相比之下人生就显得渺小短暂，而你眼前的事情就更加微不足道。

3. 帮助他人

每个人都有能力帮助他人。一个乞丐，也可以将自己得来的食物，分给另一个乞丐。更何况是我们能够自食其力的人呢？更何况，我们能施舍的，并非只有物质。一个微笑，一个搀扶，一个善意的眼神，都是我们可以给予别人的。

帮助那些需要我们帮助的人，我们一方面可以跳出来反观自己的问题，另一方面可以在帮助别人的过程中得到心灵的平静。

特蕾莎修女曾说过：“哪怕生命微小到只是一根细小的灯芯，燃烧了就能照亮自己，也能照亮他人。甚至，你还可以尝试去照亮一个世界。”

帮助他人，让我们的生命更加美好。

最后，我们再来看看： 拥有高逆商，等于拥有了高质量的人生。

首先，高逆商，意味着我们可以客观地面对逆境，减少逆境对我们的伤害。

逆境就是不好的吗？那为什么很多从逆境中恢复过来的人，反而变得更坚韧、更强大了呢？

热爱舞蹈的女孩李月，11岁的时候，在汶川地震中失去了一条腿，但她没有放弃舞蹈，当年的残奥会上，她坐在轮椅上，与其他演员一起演出了舞蹈《永不停跳的舞步》。现在，她敢于直面差点断送梦想的灾难，出版了三本文集，记录了地震后她的成长历程。

她无疑是坚强的，一个正常人变成残疾人，需要面对的困难难以想象。而她挺过来了，还带着坚定的信念和从容的笑容。

我们可能一生都不会经历李月那样的极端情况，但我们每一天的生活都还是有着各种各样的逆境。跳出逆境的框框，我们可以仔细想一想：“逆境的发生，是为了让我学会什么？我是否可以从中吸取智慧和经验？”

有人感谢贫穷，有人感谢苦难，其实，最需要感谢的，不是逆境，而是高逆商的自己。是高逆商，让我们能客观地评估逆境，更快地从逆境中恢复。

逆境好比我们生命里的疮孔，而高逆商却让我们的生命变成了斑斓的星河图，逆境正是点缀其上的星星，闪闪发光。

其次，高逆商，让我们实现积极的“自证预言”，获得更快的成长。

“自证预言”，是一个心理学现象，指的是人会不自觉地按照已知的预言来做事，从而使预言真的发生。

简单理解就是，你觉得自己不会好了，你就不会采取任何措施让自己变好。相反，你觉得自己可以更优秀，你就会采取一切措施来让自己变优秀。

你相信什么，你就会那样去行动，最后得到预料中的结果。

发��逆境时，我们给自己更多积极的心理暗示，相信自己一定可以处理好。这种心态能带我们穿越逆境，更快地获得技能和知识，从经历中获得成长。

比如领导让你做一个新项目的内部演示，这是你第一次当着全公司的面来做演讲，你可以告诉自己“我对这个项目非常熟悉，肯定没问题”，然后提前做好准备，正常发挥。

受到环境的影响，我们总会自我怀疑，但我们要相信，我们更有自我实现的力量。这种力量与生俱来，谁也夺不走。

高逆商，让我们远离消极的自证预言，通过正面的自证预言来实现自我提升。

好了，今天的内容就到这里，我们来总结下今天的内容：

首先，我们提到了止念法，具体可以通过拍桌子喊“停”、转而注意其他事物、用橡胶手环“弹”走坏情绪、运动这四种方式，来避免负面想法的延伸；

其次，我们讲到了重塑法，通过重新关注目标、渺小化和帮助他人，我们可以看到更广阔的世界，从而远离负面思绪；

最后，拥有高逆商，等于拥有了高质量的人生。我们可以客观地评估逆境，减少逆境对我们的伤害，还可以使用积极的“自证预言”，获得更快的成长。

高逆商，让我们能逆风飞扬，拥有更广阔更高远的天空。

好啦，我们5天的课程，今天就学习完了

按照国际惯例总结今天的学习心得哦。