冬季该如何补肾？

一年四季中，冬季是最应该注重调养肾脏的季节。现代人由于各种原因不可避免的长时间熬夜。中医学认为肾有藏精、主生长发育、生育、主水液代谢等作用，被称之为“先天之本”。肾亏精损是引起脏器功能失调，产生疾病的重要原因之一。

因此，很多养生专家把养肾作为抗衰老的主要措施。所以熬夜人群更应该注意休息和调理，特别是要注意补肾。为大家介绍几种冬季的养肾方法，包括按摩、适量的运动，以及食疗。

一、按摩

腰为肾之府，而且肾脏喜暖畏寒，常常对腰腹部进行推拿按摩，能促进腰腹部处气血的运作，并能对肾脏起到温煦滋养功效，起到补肾填精的养生保健作用。

在对腰腹部进行按摩的时候，需先将双手焐热，随后紧按在腰眼的部位，柔和的对其进行按摩，让腰眼部位舒经活络。在对腰部进行按摩的时候，手部的力度不宜过大，以免对腰腹部内的脏器造成损伤。亦可两手握拳，然后以手指关节的突出部位，对腰眼进行按揉，以被按揉的部位有酸胀的感觉为宜，坚持按摩10分钟左右便可。此外，在平时还需重视起腰部的防寒保暖，以免寒气透过腰部进入体内，进而对肾脏造成损伤。

二、饮食调理是关键

冬补大致分四类

一是补气：气虚者常表现为稍一活动就冒虚汗、说话无力、精神疲乏等，补气食物主要有山药、红枣、大米、糯米、花生等。

二是补血：血虚者常表现为头昏眼花、心悸失眠、嘴唇苍白等，宜常食动物肝脏、血制品、龙眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等。

三是补阳：阳虚者常表现为手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，宜常食羊肉、虾、核桃仁、韭菜、枸杞子等。

四是补阴：阴虚者常表现为两颊潮红、手足心热、夜间盗汗，女性白带增多等，宜常食银耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等。

适当进行饮食调理，可以选择枸杞子、石斛泡水喝。这个食疗方偏滋阴，一些经常熬夜的人或者生活工作压力比较大的人群特别适合。

　　枸杞 5 克、石斛 3-4 克，加入脾胃功能不好，再加上太子参，200 毫升开水泡水饮用，可调理脾胃、补气。这个方通用性比较强。

冬天补肾也应多吃“黑”。

1、黑桑葚

黑桑葚能够补益肝肾，滋阴养血，黑桑葚具有调节加强免疫力、延缓衰老、改善睡眠、清肝明目、美容养颜、降低血脂等作用。以及富含多种人体必需的氨基酸，多种维生素、胡萝卜素等。黑桑葚具有很高的食用和药用价值。

2、黑枣

黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分、中医学认为黑枣性温味甘，具有补肾养胃的功效。

3、黑木耳

黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清理肠胃。具有美容、延缓衰老、调理肠胃等功效。

4、黑豆

黑豆具有暖肠胃、明目活血、利水解毒等功效。也是在冬季可以帮助润泽肌肤，富含优质蛋白、维生素B和维生素E。

5、黑米

黑米具有健脾暖肝、补血益气等功效。黑米的维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素很有帮助。

6、黑芝麻

黑芝麻富含对人体有利的不饱和脂肪酸，其维生素E的含量很高，可消除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良等。

三、适量的运动

平日多运动加强锻炼，提高自身的身体素质，是一个护肾养肾的好办法。在冬季强身健体的话，可以选择一些不太剧烈的有氧运动，例如散步、游泳、跳绳、瑜伽、慢跑等的运动。