777挑战赛虚拟跑第四天 李战哲老师跑步日记【第1452篇跑步日记丨2020.06.23】

庚子年 壬午月 丁酉日

跑步日记

2020-06-23 星期二

五月初三

小雨转多云

东南风微风

温度

22 ~ 33℃

空气质量

78 良

★

6时31分

北京今天晴天，气温29度，世界马拉松挑战之虚拟777第四站开跑，在家楼下热身10分钟出发。

用时51分31秒

用悦跑圈早上着李宁新赤兔跑鞋，冒着零星小雨，刷跑长安街10.07公里，每公里平均配速5分06秒，步频191。

07时22分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组75个，合计150个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是参加线上虚拟777

第四场马拉松跑

天气闷热

前3公里跑起来依旧是很艰难

不论你是跑了多少年

也不论你是不是专业运动员

刚起步跑的那段时间

你总是非常难耐

这也就是说明

运动前一定要热身

更何况运动员要深度热身

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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