祝亲朋好友们元宵节快乐！武汉加油！湖北加油！中国加油！【第1360篇跑步日记丨2020.02.08】

庚子年 戊寅月 辛巳日

跑步日记

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2020-02-08 星期六

正月十五

晴

东北风微风

温度

-7 ~ 6℃

空气质量

58良

★

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9点54分

北京今天阳光灿烂，出于安全，在家进行室内慢跑训练。

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用时59分37秒

在家绕圈跑，用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，完成室内慢跑10.01公里，每公里平均配速5分57秒，步频174。

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10点53分

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

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跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

怕影响楼下邻居睡觉

我9点左右才开始跑

而且还尽量抬腿低、脚步轻

非常时期也要坚持运动与跑步

增强抗病防疫能力

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END

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六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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微信号（lzzrunner）

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