李战哲老师的跑步日记【第1212篇跑步日记丨2019.07.13】
跑
步
日
记
己亥年 辛未月 辛亥日
跑步日历
2019-07-13 星期六
六月十一
小雨
西北风微风
温度
23~27℃
空气质量
30 优
长沙天气
★
8点11分
长沙今天阴天，早上出发前准备活动10分钟从驻地出发。
用时56分33秒
用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑10.71公里，每公里平均配速5分16秒，步频190。
10点07分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒桂圆肉
第三种：⑧粒枸杞
第四种：①袋坚果
第四种：②片酱牛肉
第四种：①片面包
第五种：①个苹果
第六种：①个西红柿
第六种：①块巧克力
第七种：①杯酸奶
上面这张照片
是我与黄财富大哥在我经常跑步的长安街旁照的
他69岁、我66岁、他1970年入伍、我1969年当兵
都在上海当兵
军人本色与情怀
因此很有共同话题
我们都是当兵时就已经开始热爱跑步
他当时就是上海市迎春长跑比赛前五名
我退伍后也是北京市春节环城赛跑第六名
当时风华正茂共同爱好跑步
当然黄大哥更卓越
创造了年龄组新的亚洲记录
可喜可贺
向黄大哥学习
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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