李战哲老师的跑步日记【第1377篇跑步日记丨2020.02.27】

庚子年 戊寅月 庚子日

跑步日记

2020-02-27 星期四

二月初五

阴转多云

西南风3~4级

温度

-3 ~ 5℃

空气质量

45 优

★

14点26分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天阴天，气温5度，在家继续室内训练。

用时1小时14分51秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅绕跑13.03公里，每公里平均配速5分44秒，步频181

15点41分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组72次，合计216次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

北京跑友小闵用抖音号为我做了微视频

室内训练继续保持

坚持在家跑步训练

看到很多跑友能够在非常时期

继续保持锻炼身体

给你们一个大大的赞

坚持可贵

再接再厉

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）