【第1094篇丨跑步日记】2019.02.23李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 辛卯日

跑步日历

2019-02-23 星期六

正月十九

小雨

东北风微风

温度

4~6℃

空气质量

60 良

长沙天气

★

10点23分

长沙今天阴天有点零星小雨，有点湿凉，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时22分23秒

用悦跑圈，着李宁超轻追风跑鞋，刷浏阳河畔跑15.19公里，每公里平均配速5分25秒，步频238。

10点25分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

浏阳河边车少人少

跑起来真爽

后面8公里很轻松

对于经常跑步的人来说

跑步已经成为生活中的一部分

所以有人经常问我

跑步累不累

其实成为习惯后

已经很难感觉到累了

说句玩笑话

比在家打扫卫生还轻松许多

所以你们是愿意在家打扫卫生

还是愿意出来跑一跑呢

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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