李战哲老师的跑步日记【第1271篇跑步日记丨2019.09.26】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 丙寅日

跑步日历

2019-09-26 星期四

八月廿八

晴

西南风微风

温度

15~29℃

空气质量

55 良

★

8点56分

北京今天晴天，在家准备活动10分钟出发。

用时1小时10分48秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.68公里，每公里平均配速5分34秒，步频190。

10点04分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

恢复性训练继续

平稳训练中

不急不躁

奔跑不停

秋天跑步非常棒

尤其是奔跑在早晨的马路上

跑完身体很舒服

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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