李战哲老师跑步日记【第1343篇跑步日记丨2020.01.15】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 丁巳日

跑步日历

2020-01-15 星期三

腊月廿一

多云

西南风微风

温度

-7 ~ 3℃

空气质量

62良

★

8点09分

北京今天晴天，气温零下3度，在家热身准备10分钟出发。

用时1小时05分18秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑11.95公里，每公里平均配速5分27秒，步频188。

9点14分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组60次，合计180次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

一年之中最寒冷的解气就要结束了

三九四九的寒意已经渐渐接近尾声

再坚持坚持

春暖花开

距离跑步最佳时节已经进入倒计时

让我们与家人喜迎春节

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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