傅佩荣：人为什么越来越难快乐？告别那些坏情绪，五种方法最实用

耶稣说：“一天的苦够一天受了，不要再把它带到明天去。”

你想过得幸福，过得快乐吗？感觉到自己的生命有它内在的价值吗？

那么你就要设法先把经常可能出现的负面情绪加以调节。

调控负面情绪是有方法的，有五点可以参考：

第一，运动。

人在运动的时候身体会紧张跟劳累，可以让人暂时忘记，情绪方面的困扰。

比如，你去打篮球或者踢足球的时候，必须按照游戏规则跟其他人互动，这样一来的话就会产生新的人际互动的模式，而不再是你前面受到干扰的负面的情绪那种状况。

如果是一个人，也可以慢跑，慢跑的时候要调控呼吸，可以让你原来生气的情绪或者低落的情绪得到调节。

人的生命是有身、心、灵三个层次的，运动改变跟情绪息息相关的生理状态，这样也可以减少很多情绪上的问题。

第二，善待自己。

你可以借着完成一件小事，比如设法修饰外貌、采购东西等等，让自己有一点成就感。

比如，我在1997年到荷兰莱顿大学教过一年书，我就发现和他人的情绪蛮稳定的，为什么？

原来荷兰人都有一个习惯，每周六早上都要把家里打扫干净，家里窗明几净，能够让人感觉到清爽而又愉快的心情。

除此之外，我们也可以修饰自己的外貌，买点喜欢的小东西来鼓励自己，安慰自己，让自己觉得有一点点成就感。

第三，改变观点。

这一点其实很难做到，但是你不要钻牛角尖，可以提醒自己八个字：比上不足，比下有余。

这八个字适用于这个世界上绝大多数人。当你的心情低落时，想这一点就愉快多了。

我以前一个朋友，他去投资赔了100万，心情坏透了，天天找人抱怨，后来知道另外一个朋友赔了200万，他的心情马上改变了。

当然，我们不能靠别人的不幸来获得自己的快乐，只是说你要学会转变自己的观念，别钻牛角尖。

说到转变观念，你还可以借助读书的方法。事实上这个不容易，因为一般人情绪不佳的时候多半没有心情读书。

不过有句话叫做事在人为，你要勉强自己养成习惯，让自己可以转移注意力，从书本上得到一些启发，有一点点新的想法，就可以化解一时的情绪问题了。

第四，帮助别人。

我们通常可以借着付出，而肯定自己所拥有的。

你看很多老人家到医院、到很多地方去担任义工，帮助别人。

因为在一个人在帮助别人的过程中，也会发现自己还有一些尚未开发的能量。从前面延伸下来，反正我比上不足，比下有余，总是可以对某些人还有点用处，我就发挥自己的优点，帮别人一点忙，这是调整心情很好的方法。

最后，信仰宗教。

许多人在走投无路的时候，往往会借着宗教信仰，让自己恢复平静的心情。

因为宗教所关怀的是超越界的层次，一个人跟超越界建立关系，他对于世俗里面的各种欲望或者利益，都会很容易看开。

换句话说，信仰的力量会让一个人变得更宽容，更减少计较的成分。

我小时候读《圣经》，耶稣的两句话对我这一生有很大的帮助。

第一句，耶稣说：“一天的苦够一天受了，不要再把它带到明天去。”

第二句是：“太阳下山前要平息心中的愤怒。”

人一天当中常常会碰到各种不平，或者自己觉得委屈，或跟别人有一些误会等等，那么就要告诉自己，太阳下山的时候，夜晚来到之前，让它平息，等到明天早上又是新的一天。

除此之外，我自己调节情绪还有一个经常使用的方法，就是多欣赏音乐。音乐是一种永远不会让人厌倦的方法，它的效果也非常直接。