九阳神功必练之脉，养生第十四条经脉：督脉（养生十四经终结篇）

督脉图1

今天我来讲讲养生十四经的最后一条经脉：督脉，这是一条可以主一身之阳气的经脉。

督脉，是人体奇经八脉之一，是常用的养生保健经脉。督，即总督，统率的意思，也就是说，督脉具有统率全身（六条）阳经的功能，故中医称督脉为“阳脉之海”，主一身之阳气（阳气，可以理解为抵抗力。当阳气充足，人体抵抗力就好，不易生病；反之，当阳气不足，人体抵抗力差，就易生病）。

升阳功

督脉最擅长解决三个方面的问题：一是提高人体的抵抗力；二是改善生殖功能，可用在生殖保健；三是保健脊柱。

督脉的循行（即位置），可以简单地描述为，其起于胞中（即丹田），出于会阴，沿后正中线直上，经头顶，到上唇系带（龈交穴）处。

督脉常用的养生保健穴有6个：长强、腰阳关、命门、大椎、百会和人中。如下图所示：

督脉图2

为了大家好记好用，我分别编写了下面的督脉和其常用穴的歌诀，供大家参考（可能不太押韵，权当抛砖引玉）。

督脉养生歌

督脉养生重养阳，

生殖保健和脊梁。

养生六穴要记牢，

长强命门腰阳关，

大椎百会与人中

人中穴、长强穴图

长强穴（位于肛门与尾骨尖之间的凹陷）。

长强防痔与壮阳。

早晚揉按一两分，

外加提肛①五十次，

难言之隐就可防。

注：①提肛，即提肛运动。

腰阳关（位于第四腰椎棘突下凹陷中）

常灸常擦①腰阳关，

灸可红，擦要热。

中老年人常坚持，

能防腰病身体壮。

注：①由于腰阳关穴在脊柱间，位置深，用点按方法没有什么感觉，故常用手掌小鱼际用力擦热，其保健效果更好。

腰阳关穴保健图

命门穴①（位于第二腰椎棘突下凹陷处）

腰痛怕冷找命门，

阳痿尿频亦可寻，

配合长强与阳关②，

功效就可百倍强。

注：①命门穴的操作方法可同腰阳关。

②阳关，即腰阳关。

大椎穴（位于第七颈椎棘突下凹陷处，即向前低头，颈部向后最突起的下方）

六条阳经交大椎。

头痛落枕颈椎病，

身体虚弱都可灸，

唯有热证要放血，

大椎保健相当强。

大椎穴保健图

百会穴（位于两耳尖连线中点处）

头痛失眠找百会，

揉按此穴脑清爽。

人中穴图

人中穴（位于人中沟中点偏上）

要急救，找人中，

中点偏上不要慌。

附：养生实录，督脉养生的简单操作方法

兰花草问：督脉养生怎样操作，简单有效？

老中医说：根据“实则泻其余，虚则补其不足”的养生原则，和“顺经为补，逆经为泻”的操作原则，督脉养生常可分为以下两种方法：

其一，一般养生保健（如用于提高抵抗力，生殖保健或脊柱保健等）。我们俯卧位（即爬在床上），操作者可在督脉（腰背段）上涂一些润肤油或刮痧油之类的可以起润滑作用的东西，用于掌根沿督脉（腰背段）向上推到颈部，30次到50次即可，力度以能忍受为度。并可以根据具体情况再配合一些穴位，如腰阳关、命门、大椎、肾俞、足三里等点按，或艾灸则更好。

其二，如果本人爱“上火”，属热性体质等。可以按照下面的方法操作：我们俯卧位（即爬在床上），操作者可在督脉（腰背段）上涂一些润肤油或刮痧油之类的东西，用手掌根向下推（或用刮痧板与皮肤呈45°夹角，向下刮，则更好，刮痧则每隔1～3天刮1次）30～50次即可，力度仍以能忍受为度（如会放血疗法，可酌情选大椎穴处放血3～5滴，每隔3～5天操作1次，泻火排毒效果更佳）。