减肥居然可以减出糖尿病?

马上进入夏季了，很多女生会开始减肥，不正确的减肥方式会对身体造成伤害，比如节食，节食会导致慢性营养不良，特别是导致蛋白质摄取不足的话，会使胰岛素的细胞先是大量分泌，随后又慢慢衰竭，造成代谢紊乱，糖尿病就是因代谢紊乱而生成的疾病。

大多数人都知道，糖尿病是一种富贵病，多数是因为暴饮暴食、营养过剩、运动不足导致的，其实，不仅如此，节食减肥也容易诱发糖尿病。

很多减肥的女孩会有不吃主食的习惯，然而长期不摄入碳酸化合物，身体长期处于应激环境中，比如压力过大、情绪紧张、焦虑、易怒等，也可能导致血糖升高，时间长了，就可能患上糖尿病，
体重循环，也就是俗称的“反弹”，意味着减肥后重新恢复体重，循环往复。节食减肥一旦恢复饮食，就容易引起反复，甚至还会比原来更胖!这个过程通常被称为“溜溜球节食”，新的研究表明，体重循环，忽胖忽瘦不但容易诱发糖尿病，更有导致心脏病和早期死亡的危险，那么，如何减肥，才有效、合理又健康？

无论是否患有糖尿病，减肥需要牢记三大法则

一、饮食健康

1.少吃高热量食物：上班族切记少吃快餐，戒掉甜食、油炸食品及含糖分的饮料。

2.每天一杯茶：茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于提高机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

3.做个“谷物达人”：小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

二、保持心情愉悦

人在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口大开，血糖升高，所以，不要强迫自己减肥，要循序渐进并持之以恒，以防止体重反复。因此，小编建议大家在注意饮食和运动的同时，也要适当减压，多做一些感兴趣的事情让自己心情开朗，同时也要保证充足的睡眠。

三、适当锻炼

防止脂肪堆积的最佳办法除了控制饮食外，就是坚持锻炼了，但绝不是疯狂减肥，白领们即使工作繁忙，也最好保持每天半小时到一小时的运动，以慢跑或者快走为主，用餐后不要立刻坐下，可贴墙壁站立30分钟以上，晚餐后也不要窝在沙发上看电视，可以到外面散散步，注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3~5次的有氧运动。