鬼拳·铁罗汉功
事实很明确，无论你练习铁布衫一类防身护体功夫多么优秀，最终仍然不能抵御枪炮利器，武器始终是人体的最大克星，在任何时候，只要发生了暴力冲突，我们首先想到的就是使用武器！如此说来，似乎练习铁罗汉已没有必要，然而事实却远非如此简单，你想，世界上任何一个国家的特种兵部队其武器装备应该算做极其精良了吧，可是又有哪个部队放弃了功夫的训练，事实上徒手搏斗是任何情况下都有可能发生的，对于我们普通人来说，即使遭遇犯罪需要见义勇为的时候，也并非全靠武器来取胜，徒手搏击的重要性无疑是不容忽视的！
铁罗汉实际上就是活性抗打功，中国功夫向来流传这样一句话：“未学打人，先学挨打”。意思很明确，即使你的功夫再好，你也不敢保证在实战中不被敌人打中，实战是很复杂的，往往你在攻击别人的同时，别人也在向你攻击，假如他的抗打能力比你强，那你打他10拳，他只要打你一拳就够了！所以练武的没有不重视抗打训练的，即使李小龙也同样重视，在他的截拳道里也有关于抗打功夫的训练。武学发展到今天，优秀的功法已经被多人证实，不好的东西也逐渐被淘汰出局。
鬼拳道铁罗汉以心意拳雷声内功为基础，配合道家铁肋功，以独特的发声辅助，上功快，效果好！一共有以下这么几个内容：一、死练（必练内功）：1前后冲击力；2左右开力；3左右合力；4左右拧身；二、活练（适应性拍打）：1.定点打；2定点爆炸打；3定点盲打；4不定点盲打；三、静练（也称阴练）：冥想法一；冥想法二；大家在练习时应这样安排：首先学会内功的几个基本动作，每天练习5分钟左右，其次先进行定点打，有基础以后再训练定点爆炸打等内容。练习本功一定要循序渐进，切不可一上来就乱打，拍打要严格按照要求，有顺序有节奏的打，不可自行打乱顺序。切记！！四生活练功法：仙人揉腹功，松柔点打法，起居鼓荡法此法随时随地均可练习。
一、死练（必练内功）
1.前后冲击力
两脚分开与肩同高，双手由体侧向后伸出，手心向后，手臂伸直，深吸气，同时两脚跟向上微抬，气吸满后，双手猛然握拳由后向前上冲击发力，同时以鼻猛喷气发“哼”声，全身肌肉用爆发力绷紧，两脚跟下震着地，成高马步，两眼怒目圆瞪，牙齿紧咬。以上动作需同时完成，即冲拳，紧绷全身，喷气，脚落地，眼圆瞪，牙紧咬要一气呵成。反复9次。
2.左右开力
下肢不变，双手由体侧向小腹前相对合拢，向上抬起至胸部，同时深吸气，略停，以鼻喷气发“哼”声。同时两手向左右两侧下方用力分开，双拳紧握，全身肌肉用爆发力绷紧，两脚震地，下蹲成高马步。反复9次。
3.左右合力
下肢不变，两手由体侧向外分开，手臂伸直，手指向下，手心向内，同时深吸气，两脚跟抬起，气吸满后，两手猛然紧握拳由两侧向体前合扣，至裆前止，同时喷气发“哼”声，全身肌肉用爆发力绷紧，两脚跟震地下蹲成高马步。反复9次。
4.左右拧身
下肢不变，左手手心贴右肋，身体向右下转的同时深吸气，向右后转体，用右手努力去抓左脚跟，抓不到不要紧，但是要用力去抓，而后呼气时身体站直，再以右手贴左肋，向左后转体，以左手抓右脚跟，呼吸同上。反复各9次。
二、活练（适应性拍打）
拍打是个极其重要的内容，之所以说他重要并非夸大他的抗打能力，而是因为此功比较危险，一定要严格按照要求练习，才是真正的科学训练，否则必然会导致内伤，也许现在感觉不出来，以后上了年纪就会对身体造成影响。大家一定要牢记。主要注意以下几个地方：1.由轻到重，循序渐进，切忌操之过急，贪功图快！！2.以下几个部位一定不可与其他部位等同用力，要比其他部位轻，乳头下部，乳根部位；右侧肝胆部位；心窝；锁骨；头天晚上有性生活，第二天打这些部位时一定要轻；3.抗打功不是万能的，练的再好也不能抵抗锋利的武器，所以能防则防，不可随意以铁罗汉抵抗别人的攻击！！以上切记！！
1.定点打
以手掌根部轻击身体，先打小腹，再向上打胃，胸，锁骨，再接打左肋，同样由下至上的顺序，每个部位击打20~30下，以略感疼痛但能忍受为度，每一下击打前身体放松，击打到的刹那以鼻喷气发声，同时全身紧绷，怒目咬牙。掌根击打一般一个星期就没有痛感，可换木棍击打，最后换铁棍击打仍无痛感功夫成功。
2.定点爆炸打
在上步基础上，以铁棍用力击打且无痛感时练下面的功法。每次击打时均意想铁棍击到我身上时，我身体向外爆炸反弹，炸力强大，将铁棍击飞炸碎。长此习练能让抗打反弹能力大增，敌人打来我不痛，他自己却被我震的疼痛无比。
3.定点盲打
前面练习的均是在自己看到的情况下进行的，也就是说自己清楚要击打哪个部位，心里已经有所准备，那如果敌人突然攻击怎么办呢？所以要练盲打，就是闭上眼睛或蒙上眼睛拍打，首先是定点盲打，还是按照原来的击打顺序盲打。练到没有痛感时练下一步。
4.不定点盲打
在前面的基础上，让助手随意无序的拍打。
三、静练
静练的效果是不容忽视的，本人练习铁罗汉将近三年，就自己的体会来讲，静练的效用不比前面任何一项内容差，所以大家不要误解静练是气功，是假的，没有作用。现代科学也已证实自我暗示对于身体潜能的激发的确是起到一定作用的。他主要分两个内容的冥想。
1.冥想自己无坚不催
可以是任何姿势，任何时间，只要能够利于身体的全面放松即可，呼吸调匀自然，减少杂念，想着自己全身周围被浓厚的气所包围，天上不断的掉下巨大的石块，纷纷落到自己身上，但是自己无坚不摧，每一块巨石都被自己身体周围的浓厚气所反弹并且被反弹成粉碎，可以把这个意念想细一点，可以先往手臂上落，接着往身上，往头顶上落，总之这是一种意念活动，想的自己越伟大越好。当然我并不是有意夸大自我暗示的作用，但是你可以亲自尝试一下，第一天你不练冥想，正常拍打，第二天拍打前你以高马步站好，进行10分钟左右的冥想，然后再拍打，看看效果有什么不同！告诉你，我以自己的亲身体会来证明，应该是有发言权了吧！相信我，不会错的！
2.冥想自己松柔如羽
想着自己象羽毛，象面团，总之想着自己被任何物体击打都有如空的，看见过橡皮泥吗？反复摔打，还是橡皮泥，对了，自己已经不是以硬抗硬了，而是以柔克刚了，我的肉体根本不存在，任你怎么打，我还是我！这个内容可能大家不好理解，不过没有关系，只要你练好冥想1即可，有悟性的人再试着练冥想2吧！
四、生活练功法
如果你是一个认真想练武的人，你就要把练功积极的融入生活，生活就是练功，练功就是生活，无时无刻不在练功，这就是鬼拳道推出生活练功法的目的！
铁罗汉和铁拳，铁爪一样也要进行生活练功，他主要有三种既可健身强身，又可提高铁罗汉功力的训练方法，都不是太难，也不要花多少时间，下面就一一介绍：
1.仙人揉腹
即按摩腹部，这是我国古代先哲十分推崇的一种保健法，可以促进消化功能，使得后天的水谷之精华能够为我吸收，经常练习还可以使腹部的抗打能力有效增强。主要练法为：男性左手在下，轻贴腹部，即肚脐上方，右手置于左手上，两手轻微用力按揉腹部，顺反时针方向各36圈，按时不可使蛮力，不可范围过大，控制在腹部即可。动作要轻柔缓慢，有节奏，同时自然呼吸，舌头尖要轻顶上齿近牙龈部，称为舌顶上腭，这样口水自然增多，可随意吞下，有助于消化。此法站坐卧均可，姿势不限，主要求舒适得体！
2.松柔点打法
坐卧均可，主要强化上述薄弱部位的抗打能力，可任意姿势，以掌或指轻轻点打肝胆部位，气窝，心窝，腹部等部位，点打时身体放松，不做任何抵抗，不象拍打一样，要紧绷肌肉，而是尽量放松。同样要求由轻到重，循序渐进！
3.起居鼓荡法
早上起来的时候一定最想的事就是今天一天都有好心情，好了，早上起来的时候练练起居鼓荡法，保证你心情好，精神好，一天都开心！醒来以后不要急着睁眼睛，先恢复一下，然后进行深呼吸，呼气时用嘴呼气，口型为发“呵”时的状态，把胸腔的气有意识的全部呵出来！这个方法对于经常上火以及火气很大的人来说，效果非常好。9次以后，开始鼓荡练习，深吸气，呼气时以鼻喷气发“哼”声，突然全身肌肉爆发紧绷，瞬间放松，重复以上动作9次即可！