减肥瓶颈期怎么办？尝试这几个方法，让你继续瘦下来！

减肥的过程中，你是否遇到难题了？

刚开始减肥的时候，体重下降的速度是比较快的。但是2-3 个月开始，你的身材蜕变速度变慢了，减肥速度越来越差，很难继续瘦下来？

这可能是陷入了 减肥瓶颈期。这个时候无论你是选择继续降低热量摄入，还是继续延长运动时间，身材都没有明显的变化。

陷入减肥瓶颈期，不要气馁，这是身体有一个信号在告诉你：你的身体已经远离了原来的体重，减肥取得了阶段性的胜利，身体在新的平衡点稳定了下来，所以减脂速度才会停滞，减肥才会陷入瓶颈期。

这个时候，我们只需要做出改变，才能突破瓶颈期，提高燃脂效率，让身材持续瘦下来。如果减肥 过程中，你发现迈开腿、管住嘴了，体重却不再下降了，不妨尝试这几个方法，可以让你慢慢瘦下来。

方法1、进行高低热量交替饮食

如果你总是进行低热量摄入，长期以往身体会陷入饥荒状态，导致每次进食的时候身体都在囤积热量，而不是消耗热量。想要提高燃脂效率，我们需要调整饮食，打破身体原有的饮食模式，提高身体的代谢水平。

如果你平时一天的热量摄入保持在1500大卡左右，那么你现在可以改为：第一天1300大卡，第二天1500大卡，第三天1700大卡，这样3天平均下来的热量是一样的，但是每天的热量摄入却不同，可以打破身体原来的记忆模式。每3天进行一次高热量摄入来刺激身体血糖上升，让身体可以放心地进行代谢。

方法2、加入抗阻力训练锻炼肌肉