睡觉前，做好这5件事，让你一觉睡到大天亮！

睡觉，称得上是“最好的身体放松方式”。

美国哈佛大学的研究发现，人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。

如果深睡眠不够，就会出现便秘、胀气、消化不良的问题，而人体的肠道和大脑之间又存在关联，叫“肠脑轴”。

即大脑又可以影响肠道功能；而肠道又可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。

所以一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。

可是最近有不少老伙伴说自己睡不好，失眠，我听了很着急。这可是大事，千万别马虎。

今天我就说说睡不好会生啥病？到底应该睡多久？什么睡姿最好？

睡不好，伤全身

经常睡不够，会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

除此之外，身体健康也会受到影响。具体说会伤害免疫力、增加患癌风险、增加心血管病风险、增加抑郁可能。

那需要睡多久才行呢？有项研究表明，儿童需要9~11小时，青少年需要8~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要7~8小时。

那么有睡眠困扰，应该怎么办？试试以下这几招。

1

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

2

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。此时，心脏处于高位，不易受到压迫；同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。

3

咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感，下午两点后就不宜饮用了。

4

很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。

5

黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，会更容易入睡。

睡前做好一件事

有人说，我这心里有烦心事实在睡不着啊！今天就送朋友们两句至理名言：白天说说笑笑，晚上睡个好觉！这也是咱们退休后，最好的活法！

人这辈子怎么活才是最好？明天会发生什么，会失去什么，我们谁都料不到，何必总是胡思乱想？

与其总是胡思乱想，背负着过往过日子，不如看开看淡，扎扎实实走好每一步。

因为房子再豪华，到老也带不走；车子再贵重，死后一切成空。

你越是在以往糟心的事上浪费精力，你活得便越不开心，活的不开心，你的身体也会吃不消，那你的退休生活怎么会开心呢？

要知道，人到老年，已没有时间能让我们浪费在坏情绪上。

开开心心过日子，才是我们最应该做的！

晚上睡个好觉，心宽点

人啊，没钱可以，但不能没快乐；没权可以，但不能没健康！我们的睡眠，和我们的健康息息相关。

尤其是人到老年，身体机能逐渐衰败，这时候睡眠对我们尤其重要。

退休了，你想要什么样的生活，就去过成什么样的生活，坚强一点，坚持下去，你会拥有的更多！