五十岁的女性，如何补钙对抗骨质疏松？这3个细节要注意

“医生，我都50多岁了，有没有什么办法可以对抗骨质疏松啊？”

“我需要从哪些方面进行注意？”

前两天一位50多岁的女性来医院进行检查的时候，向我提出了上述的疑问，原来竟然是因为它随着年龄的增大，渐渐骨质疏松，腿脚也越来越不好，想咨询有没有什么方法来进行补钙可以抵抗骨质疏松，那么接下来我就带领大家一起来了解一下。

首先我们要知道骨质疏松是什么？

50多岁对于女人来说已经达到了一个分水岭。随着年龄的增大，女性容易患得的疾病的几率也逐渐增多，而骨质疏松就是其中的一项。在这一阶段，女性甚至是到了绝经期，体内的雌性激素也在迅速下降，从而导致骨量减少就会引发骨质疏松。所以说在这一阶段的女性更要注重自身的安全，如果在绝经之后再配合着其他的糖尿病类疾病，就会大大增加骨质疏松的概率。

骨质疏松是由于多种原因所引起的骨质的密度和质量下降，在骨微结构遭到破坏的情况下引发的骨脆度增加，从而容易造成骨折的一种全身性的骨类疾病。对于骨质疏松症，一般发病率较为缓慢，但是一旦发生的话，就会出现骨痛、肌肉无力、骨折、腰酸背痛等症状，在外形上还会出现佝偻等表现。要确定是否会发生骨质疏松，具体的还是要根据她的X射线和检查骨密度来进行判断，一旦发生的话，可以采用手术治疗或者是药物治疗的方式，但是具体的还是要从日常生活做起，加强营养多补钙，均衡饮食。

那么如何通过补钙来对抗骨质疏松呢，对于这三个细节我们一定要注意：

1、在饮食中多吃一些奶制品食物。

很多人一提到补钙，脑子里想到的就是牛奶。确实多喝牛奶，能够起到很好的补钙效果，增强人体免疫力，以此来对抗骨质疏松。所以在平时的日常饮食中，患者也要多增加一些奶钙片的收入，例如像牛奶,每日的摄入量要达到300毫升。除此之外，还要多吃一些富含钙质的食物，例如蔬菜、豆制品、坚果等。而对我们上述所说的50岁绝经期后的女人来说，钙的摄入量每天要达到1000毫克，所以说通过日常的膳食补充来说是十分有必要的。在强需钙量的时候也可以使用适当的钙片，但是一定要切记要在医生的建议下使用，切记不能随便乱吃。钙只需要达到适量就好了，过多过少对身体都是不好的。

2、加强运动。

运动在很大程度上能够促进骨骼的发展，在增强人体免疫力的同时加强人体抵抗力。但这并不意味着患者要进行大幅度的运动，对50多岁的人来说，可以选择适合自己的有氧运动方式，例如太极拳、慢走等，这些适合他们的运动，既不会对他们的骨骼产生太大的刺激，又能够增强骨密度。通过运动促进骨质更加坚固，以此来预防骨质疏松。并且适当的运动既能够促进骨骼的生长，也能够增强在饮食中对钙的吸收。因此，患者在平时也要注意加强运动， 切记不能贪懒发困，否则的话稍微一运动就会造成骨折，给身体带来更多的危害。

3、多晒太阳。

很多人可能都知道，晒太阳虽然不能直接补钙，但是它可以促进人体中的维生素D转化吸收。维生素D能够促进饮食中钙的消化吸收，所以说晒太阳也能间接达到补钙的效果。而更重要的是，阳光中的紫外线也有利于钙的吸收，因此患者平时要多晒太阳。但是对于年纪较大的女性来说，当太阳的温度升高，紫外线越发强烈容易将人晒伤时，在这个时间段，尽量是不要出去晒太阳的，否则的话既容易长斑，还容易增加患皮肤癌的风险。每天在合适的时间内日照20到30分钟就可以了，切记不要选择盲目的时间在阳光下暴晒，否则的话真是得不偿失。

以上几点就是对50多岁的女性来说如何补钙来抵抗骨质疏松的问题。除了在日常的饮食中多吃一些富含钙类的食物，就是要加强运动来增强骨质密度和骨质的质量，还要在一天中选择合适的时间段进行日照，这样的话就可以有效达到补钙的效果。

当然，除了以上这几种方法进行补钙之外，我们还可以通过药物补钙：

对患者来说，我们还可以通过药物补钙的方式来帮助患者达到补钙的效果。这个时候可以通过让患者服用葡萄糖酸钙、以及维生素D和碳酸钙等有效地帮助患者进行药物补钙，维生素D和碳酸钙综合使用的话，能够帮助中老年人更好的消化吸收，且不刺激肠胃，因此特别适合中老年人和缺钙的人群使用。但是对于中老年人服用药物补钙这一方式，还需要结合每个人自己的具体情况，在专业医生给予的建议下进行补钙，这些不能随便买药用药，以防给身体带来其他的副作用。

以上的这些就是我们今天所要了解的内容，相信通过今天的学习既可以解答患者最开始提出的问题，也能够让很多中老年人对补钙有一个更加深入的了解。毕竟年龄已经到了50多岁，各种疾病都会随之而来，因此掌握一些基础知识也是比较重要的，不至于在疾病到来时手忙脚乱。

患者也可以在今后日常生活中多吃一些富含豆类、坚果类的食物，多晒太阳多运动，在潜移默化中达到补钙的效果，防止身体骨质疏松以及避免骨折带给身体的伤痛。