BMJ子刊：睡眠不够，运动补救！38万人11年随访前瞻性研究发现，较高的运动水平可抵消睡眠质量差带来... / 四六文摘

奇点糕觉得，当代社畜主要有三大问题——运动困难、吃得太油、觉睡不够。

今天这个研究可谓直击三大痛点之二，睡眠质量不高咋办？答案竟然是……多运动！

来自澳大利亚的科研团队在BMJ子刊《运动医学》杂志上发表论文[1]，他们分析了来自英国生物银行的38万余人的数据，发现睡不好还不运动可谓险上加险，与全因死亡风险升高57%、因心血管疾病死亡风险升高67%、因癌症死亡风险升高45%、因肺癌死亡风险升高91%有关。

不过在那些睡眠质量比较差的人中，如果能够保持一定的运动量，还是能够很大程度上抵消风险的。

睡眠不足和运动量不够是心血管疾病（CVD）与癌症的两大相关因素。而它们两个同时出现，还有可能产生协同作用，达成1+1＞2的成就。

好的，此时应有观众喝倒彩，我先替你们说了，“睡觉的时间都不够哪还有空运动！”

虽然奇点糕本人也是运动劝退十级学者，不过咱们还是先来看看今天这项研究到底揭露了哪些细节，或许也有咱们能参考的呢（然后选择执行。

在排除了一些存在既往病史、数据不齐全等会影响数据分析的个例之后，研究总共纳入了380055名参与者，ta们平均55.9岁，55%是女性。

对运动水平的量化采用了一个标准代谢当量（MET）的概念。MET表示相对的能量代谢水平和运动强度，1MET=耗氧量3.5ml/（kg·min），人在静坐时的MET差不多就是1.0，用这个指标可以将各种不同情况的运动换算成单位一致的数据用于比较。

比如说本研究采取的一个分界点，每周600MET，基本上相当于每周150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。

按照MET水平，所有参与者被分为四组，MET≥1200的是高水平组，1200＞MET≥600的是中等水平组，600＞MET＞0的是低水平组，还有一部分人真是“坚定”到一定程度了，能够做到基本不动，被归为无运动组（MVPA）。顺便一说600和1200这两个数字来自WHO推荐运动量的上下限。

约有59%的人都达到了高水平运动的标准，15%属于中水平组，10%低水平，16%不运动。

睡眠质量则按照五个指标来量化。好的睡眠具有五个特征，早睡早起、睡眠时长充足（7-8小时/天）、通常不失眠、不打鼾、白天不怎么打瞌睡。每具有一个特征得一分，评分在4以上的算是健康睡眠，2-3分睡眠质量还行，低于1分睡眠质量较差。

56%的人睡眠很健康，42%睡眠质量还行，3%睡得很差。更年轻、女性、身材更瘦、经济状况好、多吃水果蔬菜、久坐时间短、没有心理问题、不吸烟、不轮班、少喝酒、爱运动的人睡眠质量更高。

好了，接下来我们就来看看睡眠质量和运动是怎么影响健康的。

其实大家也心里有数，总的来说，那必然是睡眠质量好、运动水平高的人更健康了。不过吓人的是，与高运动水平+高睡眠质量的人相比，不运动+睡眠差的人，全因死亡风险竟然高了足有57%，因心血管疾病死亡风险高67%、因癌症死亡风险高45%。其中冠心病死亡风险高59%，缺血性中风风险高196%，肺癌风险高91%。