失眠和什么有关？摄入2种维生素，或能一倒头睡到天亮

失眠，几乎很多人都经历过，早早地上了床，放下了手机，盖上了被子，可是就是合不上眼睛。引发失眠的原因有很多，比如忧思过重，晚饭吃得太饱，睡前喝了浓茶，前几天熬夜了或者是处在更年期等，都会让人彻夜难眠。但是今天要说的是，身体缺乏维生素也会导致失眠，一起来了解一下。

身体缺乏两种维生素会导致失眠，及时补充，或能一倒头睡到天亮。

维生素B1在人体中作用很大，能够参与有机化合物的合成，帮助葡萄糖进行代谢，以保证神经系统，消化系统以及心脏的正常运转。人体如果缺少维生素B1，就会变得情绪不稳定，很容易胡思乱想，因此会增加晚上失眠的几率，所以保证维生素B1充足很重要。但是人体却不能合成维生素B1，只能从食物中摄取。

生活中富含维生素B1的食物也比较多，常见的有葵花籽，花生，燕麦，小麦胚芽等坚果粗粮，而像香蕉，橘子，葡萄，猕猴桃这样的水果中也会含有比较高的维生素B1，因此可以适量吃一点，及时补充维生素B1。维生素B1能够帮助放松脑部神经，调节好情绪，让人更容易进入睡眠状态，对于失眠是很有好处的。但是食疗只能起到辅助作用，如果你失眠情况严重，可以在医生的的指导下服用一下维生素B1的药片，缓解身体不适。

维生素B6的缺乏也会影响人的睡眠，主要是因为维生素B6对于人的情绪调节，新陈代谢速度以及内分泌的调整都是有作用的，女性如果缺少维生素B6，会影响雌性激素分泌，可能会出现月经异常。身体缺少维生素B6，人会出现烦躁，食欲不振，失眠的症状，因此及时补充很重要。

但是人体中只有肠道的微生物会产生少量的维生素B6，难以满足正常的需求，因此需要从食物中摄取。而在肉类食物中，这种微量元素含量是比较高的，因此平时可以多吃点鸡肉，鱼肉，牛肉等。

如果你经常失眠，建议及时补充以上两种维生素，或许能够一倒头睡到天亮。

除此以外，如果你睡不着觉，整天顶着一双熊猫眼，精神萎靡，除了补充维生素B1，维生素B6辅助改善睡眠，还可以经常做着两件事。

睡前适量运动。如果经常出现失眠，躺在床上精力充肺，可以起来跑跑步，消耗一下能量，运动会让人出现疲劳感，帮助人更好地入睡。但是要注意，现在是秋冬季节，睡觉之前运动最好在家中进行，以免出门受凉感冒。

睡前洗个热水澡。人在洗澡的时候，身体受到热水的浸润会变得格外轻松。随着身体上灰尘油渍被洗刷，身体会感到异常轻松。如果在洗澡的时候对身体关节肌肉进行推揉，身体会更放松，睡眠质量会得到提高。

总结一下，如果你失眠，可以尝试补充以上两种维生素，能够改善睡眠情况，另外可以通过睡前运动，洗热水澡来帮助睡眠。