浑圆桩怎么站？站好浑圆桩的要领

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浑圆桩，练它能给练太极拳、太极推手，以及实战，打下充实的内劲基础。在健身方面从内到外也是起一定的做用的，下面我给大家讲一讲浑圆桩的练法。

首先要自然站立，立身中正，两脚分开与肩同宽，全身放松，下颌微收，舌顶上腭。然后要做深呼吸三到五次，吸时要用鼻孔吸气，呼气时用嘴，呼时嘴要微闭，双唇当中要留一小缝隙，慢慢地吐出气息。呼吸要匀细长，吸气时要吸得饱，呼气时要呼得透。

它的作用就是在练功前要吐出体内的浊气吸进新鲜的氧气，使练功者静下心来，给练功打下了良好的基础，这也是练功前的准备工作。

下面讲讲怎么去站浑圆桩。首先要两脚分开与肩同宽，下颌微收，舌顶上腭，两眼要极目远望，选一个景，或一个物，盯住不放三到五分钟，这就是聚神阶段。接着将双眼缓缓眯起，同时两眼就像照相拉镜头一样把盯住的景或物拉到眼前大约一尺左右，似有似无，然后把这似有似无的景或物随着练功者咽津液同时咽下，装入丹田。这时丹田内部就有意识到的一个物体出现了，存在丹田里面了，要意想不放。双眼的余光要看着丹田。接着两手从两侧缓慢抬起到胸前，呈抱球状态，虎口撑圆，劳宫相对，腋下含空，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿微曲，但两膝不要过你的脚尖，蹲的高低程度跟据自己的身体状况而定，尾闾微微前收，虚领顶劲。

浑圆桩站桩要领

站浑圆桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。若是初次站桩，膝盖微曲就可以了；若是已经坚持一段时间了，可以增加难度，但要注意两脚的距离不要超过肩宽。

姿势要点如下：脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。

人老腿先衰，腿部肌肉结实的人必然也有一颗强壮的心脏。站桩时独立守神，抱元守一，其作用有三。

一是扩大肺活量。双手抱圆外撑内收，扩大胸腔的体积，增大肺活量，有利于融进血液更多的氧。

二是刺激骨架，增强人体免疫功能。人体的免疫系统像一支精密的军队，如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。红血球和白血球就像免疫系统里的士兵，骨髓就像制造士兵的工厂一样，负责制造这些细胞，是主要的造血器官，成年期造血功能主要发生在胸骨、脊椎、骼骨和肋骨等扁骨的红骨髓。

三是站桩时放松肉体，舒展骨架，全身的重量通过骨架静静的传递到双腿上，有效的锻炼全身的骨头，刺激骨髓。有利于加强甚至激发骨髓制造血细胞的功能，使人体的免疫系统保持良好的状态。