美国科学家研究：正念训练可以让你比其他人更加专注，疼痛感更低

我们知道，专注的人意味着更高的学习和办事效率和更高的成功率，但问题是我们常常无法专注，脑子里总是有乱七八糟的想法出来捣乱。

关于疼痛，生活中更是寻常，吹个风会头痛，来个例假会肚子痛，扭个脚会肌肉痛。生活中我很怕痛，记得小时候，打个针、做个皮试我都能哭得轰轰烈烈。毕业分配时，我死活不肯去外科，就怕动刀动剪的，因为自己怕痛，也怕别人痛。

而最近，发表在《Pain》期刊上的一篇研究文章，美国维克森林医学院神经生物学和解剖学的研究人员进行的一项研究发现：正念可以让你比其他人更加专注，疼痛感更低。

正念就是指意识专注在当下状态，不带有过多的情绪反应或判断。

在这项研究中，有76名从未参与过正念冥想的志愿者完成了“弗莱堡正念调查量表（Freiburg Mindfulness Inventory）”，这是一种权威的正念临床测试方法，以确定参与者们的基线水平。然后，在进行功能性磁共振成像时，研究人员施予他们疼痛的热刺激(50℃)。

全部的大脑分析显示，较高的“性格正念”水平，与在接受疼痛热刺激期间大脑中后扣带皮层的较大失活性相关，后扣带皮层是默认模式神经网络的一个中枢神经节点。此外，那些报告更高疼痛感的人该大脑区域的活性更强。

有的人天生就具有很高的专注力和很低的疼痛感，但是，即使你没有也不必沮丧，因为正念是可以通过锻炼获得的，科学家的研究告诉我们：任何人可以通过相对短时间的正念冥想训练提升专注力，降低疼痛感。

正念冥想训练大师杰克康·菲尔德说过：正念是一份爱意的觉知——专注于当下正在发生的一切。

有兴趣的朋友，可以练习一下牛津正念中心的Mark Williams教授正念冥想训练方法《三步呼吸空间》：

1、第一步：觉知当下

选择舒服的姿势，用注意力从头到脚，扫描一下身体、觉察身体有哪些部位比较紧绷，逐个将它们放松。

（静默5秒）

2、第二步：呼吸空间

将注意力放在腹部，深深地吸气、深深地呼气，体会一吸一呼的感觉，让呼吸带着你安住在当下。

（静默25秒）

3、第三步：觉知拓展

感受身体的整体感。如果你开始觉察到身体有任何的不舒服或者紧绷感，试着在每次吸气时，温柔地将气息带到那些身体部位，也从那些部位呼气。
（静默15秒）

这个方法最大的亮点是，它不需要太多的时间，只要你每天可以有5分钟的时间就可以，而你所收获的也许是一个更专注、更快乐、更优秀的人生。

而我却把这个方法用在了打针上。打针时，我会深吸一口气，然后将这口气呼到即将疼痛的地方，就不会感觉痛了，真的好神奇。当然，你也可以把它扩展到其他的疼痛上，譬如拔牙。

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