自我保健要诀：良好的健康态度、不断更新健康知识和健康生活模式

1、良好健康态度，包括：珍惜生命；健康的责任感和危机感；正确的健康概念和追求生活品质;天然、科学、全面、系统地保健、保养的观念；健康投资概念。

2、健康知识更新，包括：经常阅读有关健康的报道、书籍，但更需要定期参加专业性的健康讲座。日本的高健康水平、低死亡率和长寿命，与其政府强化民众定期参加社区健康培训密切相关。

3、良好的生活模式，包括：

●经常性运动。

切记：有运动比没有运动好，经常性运动比偶尔、超强度运动好。但，运动锻炼不仅仅是走路、跑步、游泳、打球，还应该多类运动，如：有氧运动、肌肉阻抗运动、柔韧性运动、节律性排毒运动和大脑技巧性运动。

●积极（正面）心态。

多渠道疏缓和调节压力、保持对生活期盼和热情（不认老）、深明人生得、失、取、舍的“缘”理。

●良好的睡眠模式。

包括：充足的睡眠时间和最佳的睡眠时段（含括晚上11点至凌晨3点，即早睡早起）。

●减少暴露于各种高危因素。

如：戒烟和控制酒、避免暴晒和长时间使用无线电话、尽可能少吃药或避免吃药（除医生嘱咐必须服用的药物之外）；

●健康饮食习惯和膳食结构。

适量（6-7分饱)、多种来源和多样化、新鲜食品、三餐进食量和营养素比例均衡。在目前的食品结构中，应该大力推广低升糖指数和低糖化饮食结构。

这些健康膳食结构建议包括：

平衡膳食

1）享受美食的同时尽可能减少分量；

2）避免进食大份量的套餐。

需要增加的食物

1）每天的水果和蔬菜占摄取食物的一半（50%)，且蔬菜的份量要比水果大；

2）每天的淀粉类食物中至少一半（50%)是全谷食物；

3）改换无脂或低脂（1%)牛奶。

需要减少的食物

1）仔细对比汤、面包、肉类中盐的份量，选择含盐最低的那些食物。

2）饮水替代饮用含糖饮料。