睡眠越好，人就越瘦，想靠睡觉减肥，这些知识你一定要知道！

如果，你在大街上大喊一声：夜猫子！相信几乎所有人都会回头，你信吗？

在资讯和娱乐发达的今天，日出而作，日落而息已经成为了历史，大家都是白天睡不醒，晚上睡不着的状态，这也是很多人越来越胖的重要原因之一！

熬夜会导致变胖？

美国曾经耗时16年跟踪调查发现：每天平均睡5个小时的人，比每天睡6个小时的人增重多，睡6个小时的人又比睡7个小时的人增重多。

简而言之：睡得越少，就越容易长胖！

睡眠少，吃的机会就会增加，晚上如果睡觉比较晚，你就有更多的机会吃，刷剧的时候零食不断，口渴的时候想喝饮料，摄入的热量就会增加；

如果你晚上6点吃完饭，凌晨2点才睡觉，中间8个小时的空腹时间，你会不会忍不住挨饿暴饮暴食，吃下更多的宵夜？

睡得晚、睡得少，会吃下更多的食物

1、睡眠少，会导致你食欲更旺盛

有研究证明：人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

也就是说，原本你并不喜欢吃一些炸鸡、薯条之类高热量的食物，但是因为熬夜，导致你看这些食物会越来越顺眼！

回顾一下自己，如果头一天晚上睡眠时间太短，第二天是不是更想吃一些高油、高盐、高糖的食物，而且总也吃不饱？

2、睡眠少，基础代谢会更低

晚上原本应该是休息的时候，如果睡不着，各种肠胃问题就来了，基础代谢也会降低，脂肪燃烧会减慢！

如果你在睡眠不足下还坚持运动，肌肉缺少充足的休息时间，就会造成肌肉含量流失，基础代谢会越来越低！

熬夜的情况下，第二天补觉可以吗？

很多人总想着，如果我前一天没有睡好，第二天补觉就可以了吧！

根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究显示：补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。

与其补觉，还不如早点睡觉！但是，的确有很多人表示，自己失眠就是睡不着，应该怎办？

助睡眠5个小方法

1、睡前放下手机

美国科学院学报的一项研究显示：相比于纸质书籍，睡前使用电子产品的人需要更长的时间才能入睡。

这是因为，电子产品会发出一种较短波长的蓝光，这种蓝光会抑制身体对褪黑素的分泌，降低困意，进而导致失眠！

如果你存在失眠的问题，睡眠看一看纸质书籍，比玩手机要靠谱的多！

2、营造舒适的睡眠环境

卧室一定要干净整洁，避免各种异味；睡觉前拉上窗帘帘，避免光线照射；室温保持舒适，环境保持安静。

一套舒服的床具也是必须的，床垫软硬适中，枕头不要太高，压缩后的厚度大致相当于竖起来的拳头高度就不错！

3、睡前3小时不要吃东西

下午的时候，应该避免再喝咖啡、茶和碳酸饮料，这类有一定兴奋作用的饮品和食物也会导致失眠；

晚上少喝水，这样就能避免因为频繁起夜而引起睡眠中断；晚上不要吃太多东西，睡眠时间，肠胃还在工作，同样会影响入睡；不要睡前喝酒，睡前喝酒真的不能助睡眠，反倒会影响睡眠质量。

4、白天适度运动

有研究显示：白天适度的运动，能够提高睡眠质量，帮助更快进入睡眠状态。

如果你经常失眠，或者睡眠质量不好，可以在白天适度做一些运动，每次20分钟即可，最好在睡前4-5个小时进行！

临睡觉前不适合剧烈运动，剧烈运动会导致身体更兴奋，入睡就会更难！

5、睡不着的时候就离开床

睡前适当放松也能促进入睡，比如泡泡脚、听听音乐，如果还是睡不着，就离开床吧！

国际最权威的医疗数据库中，对于失眠者的刺激疗法中提到：如果在床上躺下超过20分钟还没有睡意，就应该离开床。

总而言之，熬夜不仅会让你变胖，还会让你变丑，所以，千万不要再熬夜了！