6个喝水窍门教你健康喝水！

喝上一杯白开水可谓是当下最健康的养生方式。烧一壶开水慢慢喝、喝杯热水

出透汗、灌下一大杯水解渴又润燥.…..每个人的喝水方法不同，对身体的影响

也不一样。

有人说一杯水的寿命最长16小时，隔夜水中的大肠杆菌数量超标严重，如果老

年人、小孩或患有胃肠疾病的人，喝了菌落超标的水，容易引起腹泻和肠胃

炎等。

晾一杯白开水慢慢喝，是否对身体有害？

目前并没有看到权威的实验数据来证实“开水的寿命只有16个小时”的说法。

水在烧开的过程中，其中的致病微生物会被杀死，然而在开水温度降到室温以

后，就可能会有微生物在水中繁殖，时间越久，微生物数量就会越多。

但放多久微生物的数量会超标以及不再适合饮用，其实是没有固定时间的。因

为开水的保质期还会受到很多客观环境的影响，如盛放开水容器的干净程度及

保温程度、室温是多少、是否加盖保存及容器的密封性等。如果开水一直放在保温性好的保温瓶里，那就不用担心微生物繁殖的问题了。但如果装开水的容器不干净，再加上开口放置，那微生物超标的风险就会增大。

建议在晚上倒小半杯白开水，然后盖好盖子，第2天早晨再以开水兑成温水

喝。

六个喝水小窍门：

1.喝温不喝凉：喝凉水使胃肠黏膜突然遇冷，引起胃肠不适甚至腹泻；过烫

的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。喝水的温度不能太热或太凉，

以10℃至30℃为宜。

2.喝淡不喝甜：出汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸

等。天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水能补充维生素。

3. 慢喝不快喝：快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易引起

打嗝或腹胀。建议把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，能充分滋润口腔和喉

咙，有效缓解口渴。

4.早喝不晚喝：当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开

始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。喝水跟吃饭一样，也需要定时，在感

觉到口渴之前主动喝水。

5.喝水也”吃”水：黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易

进入细胞。水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素

等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

6.要因人而喝：可通过尿液颜色来判断何时补水，正常的尿液呈淡黄色，颜

色太深就应该补水。此外，喝水也要因人而异，急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水。