坐姿腿屈伸是训练腿部肌肉的常见动作之一，它是一个单关节练习动作，可以孤立地训练大腿前侧的股四头肌，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
股四头肌是全身体积最大的肌肉，有四个肌头：股直肌、股中间，股内侧肌、股外侧肌和肌，其中股中间肌被股直肌覆盖。
功能：伸膝、屈髋、保持人体直立位的作用；协调大腿后侧肌群，保持髋膝关节稳定。对人体的运动及保持人体正常姿态发挥着重要作用。
1、选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。2、呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。3、吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。
此动作比较简单，但是再简单的动作，也有一些细节需要你注意。
1、在准备阶段，调整垫子，使它落在你的脚踝处，确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。2、保持膝关节与机器的轴平行，如需要可调整后垫的位置。如果可能的话，你的膝关节是与座位前沿接触的。3、股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，训练效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。4、当腿部完全蹬直后，膝盖千万不要完全伸直，将力量大多让肌肉承担，否则很容易让膝盖受伤。5、动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。6、每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来训练股四头肌效果更好。
1、当脚尖朝上训练时，可以较为均衡的刺激股四头肌的各个头；好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
