夏季失眠最怕它，每天煮水喝一碗，入睡快、睡得香

一般来说，人的一生，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。只有晚上睡饱了，第二天才能精力充沛一整天。

不过暖暖发现，好多年纪大的人，存在失眠的现象。有次我去表姐家串门，一进门表姐就对我“嘘~”，原来是表姐的姥姥来她家做客了，昨晚没睡好正在客房睡午觉。

没多会儿她姥姥就出房间了，压根儿没睡着，和表姐、姥姥聊起天来才知道，姥姥已经失眠好多年了，有时候能睡三四个小时，再有时候是整宿的睡不着。

年纪大，会睡得少？

其实，老年人对睡眠的需求并不少，大多数老年人，是因为生理的原因才睡得少了。

●老年人睡眠浅

主要是由于年龄关系，年纪大了之后，咱们的深层睡眠时间就会减少，浅层睡眠时间相应得增加。因此，身边有个什么风吹草动的，就特别容易醒来，一晚上反反复复的醒来那也就睡不好了。

●老年人睡意轻

老年人的夜生活比较简单，又习惯了早早就上床睡觉，并没有困意，也就一直睡不着了。

两个方法

助眠、改善睡眠质量

●巧用花椒泡脚

花椒咱厨房里都会有，不过它不仅是一种调味料，还是一味中药。

取50克花椒用棉布袋装好，再放水里煮开放温，就可以用来泡脚了。它起到一个活血通络、驱寒助眠的作用，睡前这么泡脚，更容易入睡。

然后咱们在泡脚的时候，尽量用高一点的桶，把咱们的小腿也都泡到，可以刺激到腿脚的涌泉穴、三阴交和足三里穴位，这样更有效果。

●酸枣仁代茶饮

酸枣仁被称为“东方睡眠之果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。

用酸枣仁搭配上桂圆泡成茶，有助于改善睡眠，缓解失眠问题。

在挑选酸枣仁的时候，要选择小而圆、饱满的，那种干瘪的酸枣仁并不达标！

最后，暖暖列了一张各年龄段人群的睡眠时间，看看你每天有没有睡够！

0~3个月的新生儿：14~17小时

4~11个月的婴儿：12~15小时

1~2岁的幼儿：11~14小时

3~5岁的学龄前儿童：10~13小时

6~13岁的学龄儿童：9~11小时

14~17岁的青少年：8~10小时

18~64的成年人：7~9小时

65岁以上的老年人：7~8小时

暖暖也想来问问暖粉们，你们平时有失眠的困惑吗？是经常失眠还是偶尔失眠呢？欢迎来留言区和暖暖分享一下。