手臂训练必备，最齐全手臂训练图解！

在健身房，二头肌和三头肌的方法呢？

红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

二头肌

龙门架绳索弯举

坐姿哑铃二头弯举

斜板哑铃二头弯举

曲杆杠铃弯举

杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

牧师凳绳索弯举

牧师凳哑铃弯举

瑞士杠铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举

三头肌

坐姿颈后哑铃臂屈伸

板凳上下撑起

斜板杠铃臂屈伸

平板屈杆杠铃臂屈伸

窄距双杠

坐姿下压

站姿哑铃臂屈伸

窄握卧推

俯身哑铃臂屈伸

绳索下压

仰卧哑铃臂屈伸

坐姿器械下压

坐姿弯杆颈后臂屈伸

二头和三头的训练动作基本都在这里，菜上齐了！