纪录片《睡眠的真相》揭秘：泡澡冥想都有用，但改善肠道更有效

英国是世界上最缺乏睡眠的国家之一，据统计有70%的英国人感觉睡眠时间不够。为此，作为医生同时也是一位失眠症患者的迈克尔·莫斯利博士通过对自己和志愿者的实验，拍摄了一部关于睡眠的纪录片，研究充足的睡眠应该多久，讲述睡眠不足后果会容易引发糖尿病、肥胖、焦虑、不敏感等症状，并提出了令人惊奇的解决办法。

随着城市化的进展，其实我们身边也有越来越多的睡眠障碍患者。看完该纪录片，对于他们最终获得最高分的解决办法，我是非常认可的。

下面主要分享该纪录片中改善睡眠的方法，我相信对于饱受失眠、有其他睡眠障碍或对健康有更高追求的人来说，这会是个好消息。

睡前洗热水澡，通过热源设备监控

记录片中的志愿者们分别采取了睡前冥想、泡澡、吃奇异果、益生菌纤维等方式来观测自己的睡眠情况。每一个方法都得到检验者的肯定，都是有用的，因为相比自己以前的睡眠，都有所改善，但如果按满分10分来打分的话，得到的分数高低不同。

睡前泡澡得分4分、正念冥想得分6-7分、奇异果7分。服用益生菌纤维这个方法，得分最高，是9分。

服用者感受是原来每晚3点钟就会醒，喝了后5点醒，持续几天后，整体睡眠改善、精神状态明显，他的入睡时间变早，睡眠时间延长。

实时监控数据也显示，服用益生菌纤维前，每晚睡觉时处于深度睡眠状态是79%，后来深度睡眠时间上升到92%。

为何迈克尔·莫斯利博士通过连续补充益生菌纤维，显著提高了深度睡眠时间？

纪录片中迈克尔·莫斯利博士咨询了肠道微生态方面的专家，谈到的益生菌纤维或益菌素，其实就是我们国人口中的益生元。益生元可以被肠道内的有益菌分解吸收，刺激其增殖生长，从而改善肠道整体的健康，进而帮助改善睡眠，缓解压力。

这里，肠道与大脑到底有着怎样的紧密关系呢？如何作用？

随着这几年对肠道研究的深入，人们把肠道誉为人体的“第二大脑”，因为其功能远远超出很多人的想象，甚至还超越大脑本身。

肠道微生物与大脑可以说主要通过三个方式相互作用或互相影响。

第一：免疫系统

大脑和肠道微生物都可以影响免疫细胞的活性，并相互影响、作用。人体70%的免疫细胞其实都在肠道中分泌的。

第二：内分泌系统

大脑和肠道都可以产生、释放激素和神经递质，包括会影响睡眠的血清素、褪黑素、多巴胺等。人体超过95%的血清素位于胃肠道中，血清素一旦释放，会激活你的身体系统，改善肠动力，同时也有助于整个消化系统的运转，它也是“优质睡眠”激素，是褪黑激素的前提物质。很多老年人晚上睡不好，就与褪黑素分泌不足有关。追本溯源，是肠道功能减弱后的影响。

第三：神经系统

肠道微生物可以通过迷走神经传播将信号传送至中枢神经系统，从而直接影响大脑活动，包括睡眠、应激反应等信号。

显然，肠道微生态对人体的健康影响是非常巨大的，改善睡眠只是众多好处中的一个。目前来说，口服益生菌、益生元或其他补充剂，对于调节人体肠道菌群是比较直接有效的方法。

最后，优化你的睡眠质量，最好还是多种方法配合，加坚持。

《睡眠的真相》这一纪录片里传达了通过口服益生菌、益生元等方式调理肠道菌群，优化肠道环境，是改善睡眠质量的最优质方法。我个人认为，如若多种方法同步结合效果会更好，也更稳定。

比如你睡前1小时就开始远离一切电子设备，花半小时泡个热水澡，然后去喝一杯益生菌粉，打造适合睡眠的光照，还没睡意的话，再静坐冥想，给自己一些时间，并坚持每日重复练习，相信你的睡眠肯定会越来越好。

平时也建议多从食物中汲取有利于肠道健康的食物，这将是一个很好的开始。