血糖总是控制不好？试试从这五招入手~

春季早晚温差变化大，对于很多糖尿病患者而言，容易出现血糖不稳定。糖尿病患者要如何做好自我健康管理？一起来看看！

影响血糖的因素有很多，但是患者可自我调控的因素大多与生活方式息息相关，把握好生活作息、健康饮食、适量运动、坚持服药、坚持测血糖这五方面，对控制血糖，预防糖尿病并发症十分重要。

1 规律生活, 培养良好生活方式

不少糖友在假期期间因为走亲访友而打乱了作息，情绪波动过度会使交感神经兴奋，导致心跳加快，血流加速，从而使血压升高而诱发心脑血管疾病。

节后要养成规律的生活作息，保证充足睡眠和良好心情，避免过度劳累。

2 科学饮食, 维持平稳血糖

糖友们在在饮食上要遵循平衡膳食的原则，在控制总能量的前提下调整饮食结构，达到平稳控糖的目的。

在主食的选择上，全谷物（如玉米、燕麦、小米、糙米等）、杂豆类（如红小豆、绿豆、花豆等）要占1/3以上，避免主食摄入大量精制谷物。全谷物和杂豆类较精制谷物含有更多的膳食纤维、B 族维生素、植物化学物及较低的血糖指数。

选择优质的蛋白质，每天保证大约一个巴掌大的肉类摄入，常吃鱼、禽，适量吃畜肉，减少肥肉摄入；少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品；每天不超过一个鸡蛋，不舍弃蛋黄，奶类、豆类每天要有。

多吃蔬菜、适量吃水果。每天保证至少400~500g蔬菜摄入，深色蔬菜占一半以上，有助于维持血糖平稳、预防便秘。在两餐之间食用升糖指数较低的水果，如苹果、梨、桃、柚子、樱桃等，注意一次食用不宜过多。

清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。选择少盐、少油的烹调方式，避免摄入过多饱和脂肪的食物（如饼干、奶油、油炸煎烤类食物），有助于降低血胆固醇，预防心血管疾病。

3 合理用药, 定时监测血糖

按医嘱规范用药。定时监测血糖、体温、血压等指标情况，如血糖波动大时要增加血糖监测的频率，及时发现并防治急性并发症。必要时可以选择网络就医或者前往医院就医。

4 加强通风, 预防传染疾病

糖尿病患者比普通人群更易出现感染，无论是常见的呼吸道传染疾病还是其他特异性的感染。

所以，在日常生活应注重开窗通风，减少室内空气的病菌浓度，少去人员密集场所，做好个人防护，预防传染性疾病。

5 适量运动，选择合适的体育项目

运动有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能。糖友们可结合自身的体质情况，选择合适的运动项目，每天至少进行20分钟的运动。

轻度运动

购物、散步、瑜伽、八段锦、太极拳等；

中度运动

快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等；

稍强度运动

跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等。

如有血糖过高、反复发生低血糖、血糖波动大等情况，建议咨询医生后再根据自己的情况调整运动方法。

不少糖友会选择春季到户外出游，要注意随时增减衣物，随身携带巧克力、饼干、糖果等应急食物，以备活动量大而不能及时进餐或出现低血糖症状时，马上补充，避免出现低血糖反应。

参考：广州卫健委、广州医科大学附属第三医院、《中国2 型糖尿病膳食指南（2017）》

编辑：敏敏、阿志