蝴蝶式轻触按摩法：「不爱自己」的大脑也能做复健

蝴蝶式轻触法获得美国心理学会（美国最早成立且规模最大的权威学会，只认定有科学根据的研究成果）及世界卫生组织（WHO）认可，为创伤治疗的有效方法之一。（本文摘自《脑科学╳心理学的自我肯定法》一书，以下为摘文。）

这个方法应用了EMDR（眼动身心重建法。处理心因创伤记忆的心理疗法，借眼球运动舒缓创伤）及NLP（神经语言规划，是1970年代美国的约翰．葛瑞德〔John Grindder〕与理查．班德勒〔Richard Bandler〕针对催眠疗法、格式塔疗法、家族疗法等领域的三位学者进行研究所开发的心理疗法）。

1985年墨西哥大地震与1988年飓风灾害后，蝴蝶式轻触疗法被广泛运用抚慰受灾者，数据证明受灾者的心灵创伤获得解消，因而在欧美声名大噪。

心理创伤起因于右脑使情绪激动，而原本抑制激动的左脑却无法有效运作。

这个方法便是借着修正左右脑的不平衡来抚慰创伤。

无论男女老幼都能立刻做到，不必花钱，也不用工具，非常简单有效。自我肯定低落的人容易不安，为了帮助他们平常能随时抑制不安的情绪，我都会教他们这个方法。

在亚洲，这个方法还不普遍，经常为自我肯定低落而不安或恐惧的人，真的应该学会这个技巧。

请参照以下的插图，拇指交叉重叠，做出蝴蝶的形状，所以叫做蝴蝶式轻触。

想要解消不安情绪，与希望多点安心、安全感时的拍法略有不同。

1.想要解决不安情绪时→快速拍打（出力）
2.希望安心、安全感时→慢速拍打（轻柔）

关于拍打的部位， 有人说拍胸口容易镇定下来， 也有人说手肘或肩膀下方、膝盖等部位效果不错。

双手拇指交叉， 拍打胸口，可以刺激舒缓负面情绪的穴位。

下方的插图介绍胸口和肩膀两个部位， 请自行拍打感觉舒服的地方。

眼睛闭上与否可依个人感受。拍打时在脑海中想像美好的事物，或是看着美丽的照片也可以。

晚上就寝前轻柔地拍打， 可以增加安心感，也会睡得更熟。

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