肠胃不好的人，5类食物不妨常吃，或能助你清理肠道远离便秘

说起便秘，很多人都头疼不已，因为已经严重影响到了健康。试想一下，每天吃那么多食物，却都堆积在肠道内，不仅会造成身体肥胖，而且还会引起肠道紊乱不舒服。长期便秘，对皮肤的伤害也很大，毕竟体内的毒素垃圾排不出。所以，改善避免问题，真的很重要。

时间久了，除了无法代谢身体的毒素外，还会出现食欲不佳的现象，导致人体的免疫能力不断下降。一旦陷入便秘的恶性循环，情况就会愈加严重。

想要清理肠道，5类食物不妨多吃

1、粗粮和谷物

想要肠道轻松，饮食就要多注意，建议多吃粗粮谷物，少吃精细的米面食物。因为粗粮中含有的粗纤维比较多，可以加速肠道消化，另外还能补充身体所需的营养成分。研究发现，粗粮有很好的改善便秘的效果，因为里面含有的膳食纤维比较多，能很好的修复肠道机能。

2、新鲜的蔬果

健康的肠道，离不开健康的饮食，而新鲜的蔬菜瓜果就是标配。应季的蔬菜和瓜果，里面含有各种营养成分，而且膳食纤维也很丰富。每天都以蔬菜瓜果为主，自然可以补充很多维生素。最重要的是，肠道在膳食纤维的滋养下，也能达到快速消化的目的。

3、白开水

虽说凉白开算不上食物，但是对便秘人群来说，它比很多食物都重要。若是想让肠道的功能最强化，每天多喝白开水，一定不会出错。尤其是晨起，早饭之前先喝白开水，可以给肠道洗澡，促进它的代谢。当然，每天喝白开水的量也要控制，通常2000毫升就足以。

4、酸奶

很多人不喜欢纯牛奶的味道，这个时候就可以酸奶，毕竟它的口感更好一些。经过发酵的酸奶，可以有效的清理肠道的垃圾，因为它含有活性的益生菌成分。尤其是对于肠道紊乱的现象，有明显的改善效果。而且酸奶中的钙成分充足，经常喝酸奶，还有补钙的效果呢。

5、豆制品

经常喝豆浆，吃豆腐或者其他豆制品，也能很好的缓解便秘问题。豆制品中含有对于营养成分很多，尤其是维生素B1的成分充足，可以很好的促进肠胃蠕动，帮助排便。当然多吃豆制品的好处不止于此，还可以补充蛋白质和钙质呢。

对了，若是觉得白开水味道不好，可以试着加入蜂蜜。研究证实，蜂蜜有润肠通便的效果，所以多喝蜂蜜水也是有效果的。不过在冲泡蜂蜜时，要记得水温，千万不要太高。最好保持在四五十度，要不然会破坏蜂蜜的营养和味道。

至于喝蜂蜜水的时间，一般建议晨起空腹，或者是下午茶时间。晨起可以促进新陈代谢，有利于肠道排便。而下午三四点喝蜂蜜水的效果更好，有补充能量的效果。

便秘问题忽视不得，虽然它没有危及健康，但是长期得不到改善，也会像“炸弹”一样埋在身体中。因此生活中要养成多喝水的好习惯，另外就是注意饮食，多吃有润肠效果的食物。