6个导致减肥失败的原因，你占了几条？

1、三餐不定时

平时三餐不规律，有的时候过度饿着自己，有的时候却吃撑自己的人，身材是最容易发胖的。

身体不知道你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候身体都会努力囤积热量，而不是放心的代谢消耗。相比于规律饮食的人，你身体对食物的消化率并不高，身材也容易发胖。

想要提高减肥成功率，我们一定不能过度饿着自己，三餐要规律进食，不要有一餐没一餐，饭吃七八分饱即可，这样才能提高减肥成功率。

2、喜欢吃宵夜

你平时喜欢吃宵夜吗？睡前吃东西，很容易让身体堆积脂肪，让身材发胖。宵夜大都是不健康、高热量的食物，比如各种炸鸡、泡面、麻辣烫、烧烤等食物，会加重身体负担，还会影响睡眠作息，不利于身体机能的修复。

第二天早上肠胃食物消耗完了，你的饥饿感也会更加强烈，如此恶性循环，你是很难减肥成功的。

3、运动模式太单一

明明坚持运动锻炼了，为什么身材还是无法瘦下来呢？可能是你的运动模式太单一了。刚开始运动前2个月，身体处于燃脂黄金期，这个时候减肥效果是很明显的。

但是，长期同样的运动模式，会让身体逐渐适应，随着体能耐力的提升，同样的运动身体消耗的热量也会下降，减肥也会逐渐陷入瓶颈期。当你处于瓶颈期一段时间后没有突破，就会放弃运动计划，身材就容易反弹回来，减肥就会以失败告终。

想要提高减肥成功率，我们需要定期调整运动项目，才能更快突破瓶颈期，你可以每个月变换一两种运动项目，选择燃脂效率更高的，比如跳绳、HIIT间歇训练等，才能打破瓶颈期，从而调动更多热量参与消耗。

4、减肥时间太短，身材发胖

很多人减肥失败是由于减肥过程中减重速度太快，身体没有记忆瘦下来的体重跟身材，就停止运动，并且恢复以前的饮食了。这个时候，脂肪细胞记忆的还是以前的体重，而不良的生活作息就会加速脂肪的堆积，身材就会复胖回来。

想要提高减肥成功率，你需要延长减肥周期，建议不低于3个月，每个月减重速度不要超过10斤，避免身体出现代谢异常。

减肥成功率也要保持自律饮食，远离不健康的饮食习惯，并且保持一周2次以上的运动习惯，才能提高减肥成功率。

5、没有戒掉吃零食的习惯

如果你减肥的时候还是喜欢偷偷吃零食，嘴巴停不下来，这样是很难真正减肥成功的。零食一般经过了各种加工，加入了大量的化学物质，不利于身体健康，而且零食的热量是很高的。

一包薯片的热量超过了2碗米饭的热量，一杯奶茶的热量需要你跑步40分钟才能消耗掉。如果你平时少吃了正餐，零食却没有戒掉，那么可能会让你越减越肥。

6、心情不好的时候喜欢暴饮暴食

很多人生活工作压力太大，但是没有学会正确的释压方式，心情不好喜欢通过吃美食，暴饮暴食的方式来赶走坏心情，从而促进多巴胺分泌。

而暴饮暴食会伤害肠胃健康，还容易让你身体热量过剩，让身材慢慢发胖。想要成功瘦下来，我们应该戒掉暴饮暴食的习惯，心情不好、压力大的时候可以去运动健身，去唱歌释压，这样才能避免身材发胖。