真没想到，蹲也是一种能力，蹲着好处多多！
你知道，人体最喜欢的姿势是什么吗？
既不是躺，也不是坐，而是蹲！
因为蹲着与胎儿在母体内的姿势非常相似，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
一、蹲的养生智慧
自古以来，我们华夏民族勤劳又聪明，是世界上最早进入农耕文明社会的国家。以前的人下地干活，累了就蹲着休息；还能蹲着干活，蹲着吃饭，蹲着洗衣、做饭、摘菜等；还有，家家户户使用蹲坑。蹲，是一个人的基本能力。
在养生方面，中医认为，蹲着有固精健肾的功效，对于骨骼有很好的康复保健作用。
后来还衍生出各种蹲，比如乞丐蹲、弓步蹲、脚尖蹲等，但最正统最好的是太极蹲和八卦蹲！
太极蹲，双脚尖并拢，双脚跟完全着地，并紧靠一起，脊柱放松，双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。
八卦蹲，是从太极蹲演化而来的，两脚分开与肩同宽，两脚平行，脚跟着地，双膝自然弯曲即可，八卦蹲比太极蹲容易。
二、蹲的功效
1. 蹲，是一种静态的运动，可以把脊柱、髋关节、膝关节和踝关节都调正。
我们平时有很多错误的姿势，比如葛优躺，垂足坐，尤其是跷二郎腿坐的时候，我们的脊柱是歪的，骨盆也是歪的，长期下去，我们两侧的肌肉就不平衡了，然后就会造成脊柱的小管关节紊乱，时间长了，就会出现腰酸背疼，膝盖痛等等。
多练蹲着，就能把脊柱和骨盆都调正。
2. 蹲，可增强心肺功能，因为小腿挤压大腿，大腿挤压腹部，这个挤压过程，能将更多的血液“挤”向大脑、心脏等人体重要脏器，从而增强心肺功能。心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率。
3. 蹲，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，还能帮助塑造腿型和臀型。
中医认为,进入中老年以后，气逐步上充，会形成“上盛下虚”的现象，这也是“人老腿先老”的原因，因此多蹲就能有效减缓这种现象的产生。
4. 蹲，可有效防治便秘。蹲着能增强大肠蠕动的动力，恢复肠胃功能，从而调整便秘。
三、蹲的常见问题
凡事都是用进废退，由于生活方式的改变，现代大部分人都喜欢坐椅子，窝沙发，连上厕所都要坐马桶，所以，很多人下蹲的能力明显下降甚至丧失，需要通过练习来提升能力。
那么，在练习蹲的时候会遇到什么问题呢？该怎么解决？
1. 蹲后起来会头晕
头晕就是气血不足，可以先弓着背慢慢起来。
注意不能空腹蹲，要吃好饭，早起喝姜枣水，或者黑米红枣糊，补上气血，慢慢就不头晕了。
补气血食疗方的做法，请参考：
能闭眼蹲着拍头效果更好，让头部血液充盈起来，经络也疏通了，头就不晕了。每天累积一小时，坚持三个月以上，有的人头发变黑了，失眠也好了。
2. 蹲得脚发麻怎么办
脚发麻的时候，可以先慢慢站起来，轻轻拍打双腿，让脚慢慢恢复后再蹲，坚持，会发现一开始5分钟就发麻，后来是10分钟，20分钟，这样你的能力就增强了。
3. 蹲的时候膝盖痛
痛，说明膝盖经络不通，可以拍打膝盖15-30分钟，把膝盖拍热了，经络通畅了，自然就不痛了。随时调整，不要蛮干。蹲，不但不伤膝盖，还能把膝盖调整好。
膝关节有水肿的人可以艾灸腰部和膝关节，然后再练习蹲。
腰是掌管膝盖问题的司令部，其实膝盖的问题，根源在腰上，我们蹲着的时候，在调整膝盖的同时，也调整了腰部，从根上调整，自然就都好了。
4. 有痔疮人能不能蹲
答案是可以的，蹲的同时，做提肛运动，是能治疗痔疮的。提肛运动不是做几十下就完事，而是三百、五百、八百，你再看一下效果，要做到位，关键是坚持！
5. 孕妇能不能蹲
是可以的，孕妇随着肚子的增大，把双脚分开的角度变大，很多人都蹲到生。练蹲着是有利于生产的，能力提升了，生孩子是很自然的事，也会很顺利。
假如在孕早期有先兆性流产迹象就暂时不蹲，孕中期晚期，正常了就能蹲。
6. 蹲不下怎么办
蹲的动作虽简单，但身体虚弱的人，比如老年人身体机能比较差,不能用力过度。
开始锻炼时，可以借物蹲，可扶着床栏杆、门框、墙壁、树木等，并且不要操之过急。练习时长从1分钟开始逐渐延长到5分钟。
四、随时蹲，越蹲越健康
除了有意识地锻炼，我们更应该将其贯穿到我们日常生活中，可以蹲着读书，阅书报、择菜、洗衣服、刷鞋子、带孩子等，在陪孩子一起做游戏玩耍时,都可以蹲着。
还可以蹲着工作，蹲着用手机用电脑，工作和锻炼都不耽误。而且蹲着看手机电脑，不会看太长时间，身体会自动提醒休息。
蹲着，是一个非常简单的运动，随时随地，不需要脱鞋，不需要工具。
建议大家回到家里后，不要垂足坐和窝沙发了，坚持蹲或者正坐，就可以不断提升你的健康！