一对哑铃就能练遍全身肌群！一组哑铃健身动图，跟着练起来吧

想要追求一副好身材，你不能单纯地进行有氧运动刷脂，还需要通过抗阻力训练，也就是力量训练锻炼肌群，提高身材线条感。

那么，那些没有去健身房锻炼，又希望自己能够锻炼肌肉身材的人，可以怎么进行锻炼呢？

很简单，我们可以购买一副哑铃进行训练，哑铃的重量规格有很多，从1KG到10KG甚至是20KG的负重都有。

哑铃器械比较小，锻炼方式比较灵活，价格也不贵，网上就能下单购买，你在家就可以模仿着健身动图练起来。

忙于工作的人，你只需要利用下班回家后的半个小时，就可以充分锻炼身体肌群，激活肌群，提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，同时提高肌肉线条，拥有更好的身材，提高魅力指数。

哑铃器械，非常适合新手进行入门锻炼，不但可以强化身体各部位肌群，还能提升身体的灵活性、手脚的协调性，也能针对性地雕刻某一个肌群的训练，是健身人群不容忽略的训练器械。

新手从哪个重量开始训练呢？

女孩的初始重量可以从4-5KG一副的哑铃开始，男生的初始重量可以从8-10KG一副的哑铃开始训练，这个重量可以让你进行健身时候，一个动作重复10-15次。

新手从哪些动作开始训练？

新手健身可以从一些复合型动作深蹲、推举、划船、硬拉、弓步蹲、俯卧撑划船等动作进行训练，这些动作可以带动多个肌群参与锻炼，提高肌群的配合度，有效提升增肌效率。

训练的时候，每个动作尝试力竭的个数，重复4组，组间歇时间不要超过60秒，可以帮你刺激身体肌群。

新手坚持抗阻力训练一段时间后，你的肌肉力量会有所提升，这个时候你可以尝试提高负重水平，增加1-2KG的负重进行训练。

有的人觉得撸铁训练不适合女性，会让你变得男性化，这种担心是多余的。女孩不用担心哑铃训练会让你变成金刚芭比。

普通人进行的是常规负重训练，是无法帮你雕刻大块头肌肉的。大肌肉块头并没有那么容易练出来，男生都不容易练出来，更不用说女生了。

女生的力量水平不如男生，体内睾酮也比较低，而睾酮是决定肌肉生长的主要激素。因此，女生没有练肌肉的优势，练肌肉的难度是男生的几十倍。

女生坚持力量训练的好处是很多的，比如：帮你预防肌肉流失，提升身体基础代谢，抑制脂肪堆积，有效提高身材紧实度，改善扁平臀、虎背熊腰等体态，让你身材曲线更好看。

最后，分享一组哑铃健身动图，赶紧跟着练起来吧！

动作1、哑铃卧推

动作2、哑铃推举

动作3、过顶提拉

动作4、哑铃侧平举

动作5、平板支撑划船

动作6、俯身哑铃划船

动作7、哑铃负重深蹲

动作8、哑铃箭步蹲