ॐ️ 臀线一上提、腿长5cm！8个瑜伽体式，打造完美翘臀！

其实，当臀翘了，在视觉上就能显腿长！

今天，分享一套美臀序列给大家，一定要坚持练习，每周最好练习3-4次！

1

虎式

• 从四足支撑进入虎式

• 呼气收腹，左腿向后抬高

• 感受臀肌收紧

• 停留8个呼吸，换另一侧

2

虎式变体

• 保持在动作01的姿势

• 呼气，左腿外展屈膝

• 向前找左侧手肘

• 吸气，还原

• 每侧动态练习12次

3

三点支撑

• 从虎式退出，后撤双腿进入斜板式

• 呼气收腹，抬起左腿向上，臀部收紧

• 停留3-5个呼吸，交换另外一侧

4

幻椅扭转式

• 从三点支撑式退出，双腿走向前

• 进入站立山式，呼气收紧核心

• 屈髋屈膝，进入幻椅式扭转

• 双手合十，扭转向身体右侧

• 停留5个呼吸，交换另外一侧

5

站立前屈变体

• 从幻椅式退出，双手落地

• 呼气收紧核心，双腿屈膝

• 大腿前侧尽量贴紧腹部

• 同时抬起左腿离地

• 停留5个呼吸，交换另一侧

6

单腿站立劈叉

• 进入单腿站立劈叉

• 双手撑地，右腿支撑地面

• 吸气，抬左腿向后向上

• 呼气，加大左腿抬起高度

• 停留5个呼吸，换另外一侧

7

女神式

• 进入女神式

• 双腿分开约一条腿距离

• 呼气收紧核心，卷尾骨

• 踮起双脚跟，停留5个呼吸

8

单腿桥式

• 仰卧，进入桥式

• 呼气，收紧核心

• 右腿抬高，伸直向前

• 停留5个呼吸

• 右腿继续往身体方向伸直

• 停留5个呼吸

• 之后换另外一侧

Tips：最后单腿桥式这一组动作，可以多练几遍！

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