武当盘龙养生功(2)

六、乌龙喷气。

接上式，两手掌心相对，距离10公分，0分钟后，两手五指向外边抓边拉气，（意念象拉丝一样）。拉气时吸气，收腹，舌尖抵上腭，合时，两手慢慢合拢。重复50次。收外气：慢慢转手心向外，落身体两侧，外气内收，眼睛寻找目标，劳宫穴收气，气到下丹田（肚脐下1寸3）2分钟。两手慢慢向上拢气，向百会贯气，眼睛下视下丹田，两手不重叠，徐徐由上丹田（印堂穴）经中丹田到下丹田。同时，两腿微微站起，两手放置身体两侧。

七、铁牛耕地。

手背向上，用意不用力，手臂向前，身体略后仰以腰带动双臂、双手，两腿自然站立，与肩同宽，两手臂从前扬起，向后拉气、吸气，舌顶上腭，收腹；经太阳穴，到胸部平，手掌向前推，以腰带动手，人前俯，慢慢推出。呼气、舌尖放平。重复50次，动作前俯后仰，似牛耕地。然后，两手臂慢慢落置身体两侧，下按手心向下，手背向上，身体徐徐下蹲，大腿与小腿成30度角，眼睛张开，向收气方向看。由手指收大自然空气，由劳宫穴收地气，意念日精华和林阳之气，源源不断地流入手掌，再沿手臂内侧至腹中，送达丹田。后抬起两臂，手心向外，食指向太阳穴贯气，眼睛下视丹田。意念送达丹田。两手臂从太阳穴处徐徐放置两侧。

八、阴阳开合。

1、接上式，两手在膻中抱球，手心相对，左手上，右手下，以腰带手，向右转，右手徐徐上抬，与头顶相平。左手手背向上放在腋下，左转时，左掌心向上，右手背向上抱球，向左转，与右转姿势相同重复50次。

2、拉气两手掌相对在膻中穴，距离10公分，向外拉气，手掌弓形，意守中指，吸气，舌尖抵上腭，合时，手掌伸平，徐徐合拢，同时呼气，舌头放平，意守劳宫穴，重复50次。

3、两手劳宫穴相对，向前盘球，意想两手劳宫有气球，滚动36次。

4、转气两手心向里重叠（但不相合），由里向外转手36次。

九、狮子盘球。

接上式，男左女右，捂肚脐（男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，）养丹田1分钟，然后，双手顺时针方向正反各转36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再养丹田1分钟，将手臂放置身体两侧。

十、收功。

深吸气，两手张开，由身体两侧抬起，收拢大自然混元气，向百会贯气。然后双手重叠（但不相合，两手掌距离2公分），沿面部由上丹田经中丹田，行至下丹田，气沉下丹田，双手放置身体两侧。