人变老的最早信号，人体各器官退化时间表
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。其实，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。想要活得健康长寿，保护腿部是第一步。事实上，很多腿部出现问题的患者，往往心脏和大脑也会有一定程度的梗塞。
腿不好，是衰老的最早特征
腿走不动了，心脏可能也会出现问题。千万别以为腿不灵光是一个局部性的问题。腿不好，有可能还会出现心肌梗塞、中风等严重的疾病。很多人上了年纪之后，腿脚没有原先方便了，这其实是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。再发展下去，有的人会感觉到双腿有轻度的发凉感、轻度的麻木，活动后易感疲乏。病变继续加重，症状也随之加重，出现下肢动脉供血不全的特征性症状──间歇性跛行。
许多人都认为这是因为人老了，是老年性关节炎、老寒腿、骨质疏松或脉管炎等，所以都没当回事，随便吃点止痛药，补点钙剂或扩张血管的药。这其实是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友没有在意，一旦到出现了皮肤溃疡、足部坏疽，才到医院看病，这其实已经到了不可收拾的地步。这时候，就不得不安血管支架或者手术截肢。这一切都是下肢动脉硬化后血管闭塞造成的恶果。
此外，一般来说，腿部有动脉硬化闭塞症的，心血管、脑血管也常常有问题。因为血管疾病是一种系统性的疾病。腿部的动脉硬化是全身动脉硬化在腿上的表现，体现在心脏部位，有可能就是冠状动脉的粥样硬化闭塞，简称为冠心病。在临床上，一些患有腿部动脉硬化闭塞症的病人，脑梗、心肌梗的几率都很高。下肢动脉硬化闭塞症与冠心病、脑梗死一样都是血管硬化性疾病，只是发生的部位不同。
腿不好，可以多晒太阳
腿没力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，其实都是患动脉硬化闭塞症的前兆。而在过去，老年人是动脉硬化闭塞症的好发人群。这一般跟高血压、高血糖、冠心病等有关，这一疾病发病机理比较复杂，是多种因素长期作用的结果。不过，如今生活条件越来越好了，人们的饮食结构跟过去发生了很大的变化。再加上，现代人缺乏锻炼，因此，患动脉硬化闭塞症的人群出现了越来越年轻化的趋势。
血压高一点，血脂高一点，血糖高一点，体重超一点，这似乎是目前很多年轻人的身体状况。虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
怎样保养我们的双腿呢？
首先，要注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。保护双腿的关键是别让腿部受凉。平时，大家可以常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时在选择鞋子和裤子的时候，可以尽量选择一些宽松的鞋、裤，鞋跟的高度大约高出2—3厘米比较合适。女孩子们千万别为了时尚，而选择常常穿高跟鞋，这很容易造成双腿的静脉曲张。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
预防衰老，从健康的生活习惯开始
那么，怎么才能预防腿部的衰老？答案是：纠正不良的生活习惯。年轻人需要及时纠正的危险因素包括吸烟、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和缺乏运动。落实到实际行动中，除了禁烟限酒、定期体检外，还得管住自己的嘴，迈动自己的腿。
管住自己的嘴就是要控制饮食，饮食要适量。生活越来越好后，人们大鱼大肉吃的多了，蔬菜水果摄入的少了，这样脂肪摄入量明显增加，任何好东西都要适量，要根据每天活动的量，保证达到每天的需求水平。缺乏体育活动可以导致超重肥胖、高血压、高脂异常、血糖升高，增加了心血管病发生的风险，因此工作压力大的年轻人在控制饮食的时候要特别注意多运动。
至于采用哪种形式的运动，推荐了一个计算公式：只有心率维持在（220-年龄）×70%至（220-年龄）×80%的运动都可以采用。
人体各器官退化时间表
人体器官衰老有先有后，掌握各器官的衰老时间，能更好的保养身体。最先衰老的就是大脑和肺，在20岁的时候即开始衰老。
心脏：从40岁开始老化
随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成：食用过多饱和脂肪。
肺：从20岁开始衰老
活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里——导致气喘吁吁。
大脑：20岁开始衰老
随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞（神经元）的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减。
皮肤：25岁左右开始老化
随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹和薄而透明的皮肤，即使最初的迹象可能到我们35岁左右才出现。
乳房：从35岁开始衰老
人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕（乳头周围区域）急剧收缩。
生育能力：35岁开始衰退
女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，也造成了一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。
肌肉：30岁开始老化
30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每0.5%到2%的速度减少。经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。
骨骼：35岁开始老化
35岁以后，骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。
牙齿：40岁开始老化
我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。
听力：在55岁左右开始老化
60多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋，是因“毛发细胞”的缺失导致，内耳的毛发感官细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。