摇头摆尾去心火--健身八段锦第五式

摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式，通过蹲马步的固定姿态，摇晃上身和脑袋，达到腰部和脊柱以及脖颈同时锻炼的效果，起到了预防预防颈椎病等健身效果。

摇头摆尾去心火动作解析

　摇头摆尾去心火动作图解

动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方（图35）。

动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方（图36）。

动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚（图37）。

动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前，向左旋转；目视前方（图38）。

动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方（图39）。

动作六～动作八：同动作三至动作五，惟左右相反（图40图41图42）。

做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经侧上举，掌心相对；目视前方（图43）。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图44）。

　摇头摆尾去心火动作要领

　1．按动作说明首先要分清每一动的节分点，再求连接。

　2．摇头摆尾时以尾闾旋转为主，头部跟随，意、气、劲由尾闾上传至大椎。

　3．摇头时胸部微含、柔和缓慢；摆尾时要收腹，动作圆活连贯。

　本动作要点在于“摇头摆尾”，即目视假象中的自己的尾椎（一般可以看到自己的臀部即达到要求，但不可强求），通过整个脊柱左右侧弯，使任督之气头尾相接，交替进行。

　呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合摇头摆尾时吸气，快到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱首尾相接的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。

　收功：身体转正后，缓缓直立，两脚并拢，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

　易犯错误与纠正方法

　1．摇头与摆尾配合不协调。注意向侧送胯时，头要同时侧摆，颈部放松，转脸目视上方，并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方。

　2．做动作七、八摇头摆尾时挺胸展腹。注意沉胯、收腹、胸部微含。

　3．动作二下蹲成马步时，两掌撑按大腿或虎口掐按大腿。注意沉肩坐腕、掌根悬空、五指轻抚膝关节上方。

　摇头摆尾去心火的动作要领体悟方法

　动作方法：两腿屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。随之，身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，尾闾左摆，随之上体前俯，尾闾向后划弧；目视右前脚掌，接着身体重心左移，同时，上体由右向前、向左旋转，尾闾由左向后，向右旋转，目视右脚跟。然后，尾闾由右向前向左向后划一平圆后成马步，尾闾上翘，同时，头向后摇，随之，微下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方。

　右势动作与左式相同，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。

　综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据心肾相交，水火既济的功法内含，以及本人练功体会和教学心得，认为应从以下五方面来体悟：

　1、先利用节分点，掌握动作路线

　根据本人的教学心得，将本式动作路线所经过的六个关键点作为节分点，更有利于掌握动作路线和动作要领方法。具体操作方法是：上体稍升起到位的定点为第一节分点；重心右移，尾闾左摆，上体向右倾到位的定点为第二节分点；尾闾向后划弧，上体前府低头到位，目视右前脚掌为第三节分点；重心左移，尾闾由左向后，向右旋转，同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟到位时为第四节分点点；尾闾由右向前向左向后划一平圆后成马步，尾闾上翘，同时，头由左前向左向后摇至中线与尾闾相应到位时为第五节分点；重心下沉，身体略下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方完成动作为第六节分点。

　2、以尾为舵，导引脊柱及头的旋转屈伸

　本式动作目的是调节肾水，增强肾阴，进而“去心火”。为此，本式动作应以运转尾闾为要点，以尾为舵，导引脊柱及头的旋转屈伸，才能达到意动形随、形神兼备的练功要求，从而起到强腰固肾，增强肾阴，进而达到“去心火”的功效。另一方面，由于意以心主，而心属火，尾闾与腰肾关系密切，因此以尾为舵，运用意识引动尾闾，运转尾闾，也是心肾相交的一种有效方法。

　3、对拉伸长，松柔自然

　本式动作要求摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，同时，颈椎部肌肉尽量放松伸长与尾闾对称运转，犹如以胸腰椎形成的直轴两端（大椎、命门）为中心的两个圆轮同时进行旋转，而且要求动作柔和缓慢，以自然舒适为准。

　4、屈伸合度，圆活连贯

　本式动作的侧倾、俯身及摇转时脊柱的屈伸皆要合度，而且动作要圆活连贯。具体做法是：在侧倾、俯身和摇转时，大椎穴不能低于腰骶部，摇头与摆尾的圆形旋转轨迹犹如以胸腰椎为轴承的上下两圆；侧倾时以对侧手臂略弯，手不离开大腿为度；而当头向后旋，尾闾前旋时，要含胸收腹。只有做到这样的屈伸合度，才能避免出现气往上冲的不良反应。另外在完成整式动作过程皆要求做到舒松自然，圆活连贯。

　5、一心两意，气寓其中

　本式动作除了以意引动尾闾外，在俯身低头时，还要眼观脚前掌，神注涌泉，意在足少阴肾经，并随上体向前向左摇转，眼随身转观看脚跟，神意从涌泉顺足少阴肾经上行，并在头向左向后转时，经腰肾及丹田至左脚涌泉入地，待将转正为马步时，复由左脚涌泉上行至腰肾及丹田。这样一心两意的操作既能在意动尾闾的形体运动同时，又能兼顾神意在足少阴肾经的注守，更能达到神与形合，气寓其中功法要求，对增强心肾相交，水火既济的功效具有重要作用。

　摇头摆尾去心火动作口诀

　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边。

　头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。

　如此往返随气练，气不可浮意要专。

摇头摆尾去心火的功理与作用

　摇头摆尾去心火的功理

　五行木生火，肝胆为木，心为火，肝胆为心之母，肝胆气滞气郁，肝胆火旺，从而波及心使心火上炎，心烦气躁。

　通过摇头摆尾伸展和牵拉身体内外两侧经络，通过伸展和牵拉经络和经络所属肌肉，使经络和肌肉紧张、收缩、舒张，如此反复运动反射传导，其传导波到达肝胆心，使肝胆心气舒畅，肝胆心脏的气机升降出入平衡，相应于心脏和肝胆脏腑的气机升则升，降则降，气血流畅，脏腑正常收缩运动，从而起到从外调内，从内调外的作用，使相应的脏腑机能协调平衡，运作正常，达到疏肝泻胆，泻火除烦，消除心火，防病治病的效果。

　传统医学角度

　人体五脏之中，心脏是最重要的脏器，是生命活动的主宰。其居于上焦，在五行中属火，生理功能是主血脉、主神志。人的血液循环靠心脏搏动之“心气”来推动；人的精神、意识、思维活动主要靠心气、心血、心阳、心阴的协调平衡才能正常进行。心脏还对人体其他各脏腑的生理活动发挥着调节作用。

　《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官也， 神明出焉。……凡此十二官者，不得相失也。故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危。”（“十二官”指各脏腑）人的精神、意识、思维活动主要归属心脏的生理功能，但与五脏都有关系。《素问·宣明五气论》说：“心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、肾藏志。”（亦称“五志”）因思虑过度、内火旺盛、五志化火，或过食辛辣、温补之品，或因脏腑功能失调等，都会导致内火自生而引发心火亢盛。

　中医学中所谓“心火旺”主要表现为：

　①如果发热、心烦、失眠，为心火炽盛，内扰于心，神不守舍；

　②如果面赤口渴、口舌生疮、赤烂疼痛，则为心火上炎；

　③若小便少、赤、涩、灼热疼痛者，则称为心火移热于小肠，是因为心火炽盛，灼伤津液所致；

　④如果吐血、衄血表现突出者，称为心火迫血妄行证；

　⑤若以狂躁谵语、神识不清为主症者，称为热扰心神证或热闭心神证。

　八段锦该式动作，通过两腿下蹲，旋动尾闾（广义的尾闾指五节骶骨和四节尾骨的总称，狭义的尾闾专指尾骨）、摇摆头项，可刺激人体背部大椎穴及督脉尾闾，从而达到疏经泄热、去除心火的作用。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一势上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升、心火得降。

　分解开来，首先通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点，该穴有疏风散寒、解表通阳、理气降逆、镇静安神与健脑作用），以泄热理气，镇静安神，清泻心火；同时摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴。“腰为肾腑，命门贯脊属肾”，肾在五行中属水，主藏精；心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火。所以，刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到去心火的目的。

　通过身体的摇动，对从胸走手之手少阴心经以及从足走胸之足少阴肾经得到疏通调节，使居于下焦之肾真水上升，能清养心火；心火能制约肾水泛滥而助真阳；肾水又能制心火，使其不致过亢而益心阴，从而达到“水火相济”。在这一摇一摆、一升一降中，可达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。

　现代医学角度

　心火常见症状有便秘、口干、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。这与现代所说的神经衰弱症、焦虑症等相似，这与交感神经张力增高有关。该动作的要点在于“摆尾”，即转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。

　同时，这一式主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、胸腹、腰段及臀部、腿部等多个肌群参与收缩，使整个腰腹、头颈和髋关节及股部肌肉都得到了锻炼，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。

　对应经脉

　练习本动作主要牵动的主要经脉是：足少阴肾经；督脉。

　对应穴位

　练习本动作主要牵动的穴位是：

　大椎穴：见五劳七伤向后瞧。

　命门穴：见五劳七伤向后瞧。

　对应脏腑

　练习本动作对应的人体脏腑是心。心是脏腑中重要的器官，主宰各脏腑进行着协调的活动。故《内经》说：“心者五脏六腑之大主”，也就是说，各脏腑在心的领导下互相联系，分工合作，构成一个有机的整体。

　心的主要生理功能是：主神志，主血脉，主汗，开窍于舌等。现将其主要生理病理简述如下：

　心主血脉《内经》说，“心主血脉”，“脉者，血之府也”，“诸血者皆属于心”。心主血，血行脉中，心与脉密切相连，脉是血液运行的通道，心有推动血液在脉管中运行以营养全身的功能。这种功能是由心气的作用来实现的。心气的盛衰，可以从血脉的改变反映出来，故《内经》说：“心之合脉也，其荣色也”。若心气旺盛，血脉充盈，则脉搏和缓有力。若心气不足，心血亏少，则脉细弱或节律不整。若心血瘀阻则脉涩不畅或结代等。

　心主神志神志，指人的精神意识和思维活动。现代生理学认为，人的精神思维活动是大脑的功能，即大脑对客观外界事物的反映，中医学认为人的精神思维活动与脏腑有关，而主要是心的生理功能，故有心“藏神”，“主神明”的说法。《灵枢·本神篇》说；“所以任物者谓之心”。任，就是担任，接受的意思，指出了接受外来事物而产生思维活动的过程是由心来完成的。

　心的功能正常时，则神志清晰，思考敏捷，精神充沛。若心的功能异常时，常可出现心神改变，如心悸不安，失眠多梦，健忘痴呆和狂妄躁动，哭笑无常，甚至昏迷不省人事等症状。

　心主汗，汗是人体津液之一，汗与血同源，因心主血脉，心生血，故汗与心有密切关系。故有“汗乃心之液”的说法。

　当心阳虚脱时，汗液随心阳而脱，故大汗淋漓；心气虚时，表卫不固，自汗出；心阴虚时，阳无所附，心液失其敛藏而发盗汗。

　心开窍于舌，其华在面心开窍于舌与“舌乃心之苗”的意思相同。这种说法的依据是：心经别络上行于舌，因心的气血上通于舌，所以心的气血强与否，往往可以从舌的变化上反映出来。例如，心血不足时舌质淡白；心火上焱时则舌尖红或舌体糜烂；心血瘀阻时则舌质紫暗或瘀斑、瘀点。热入心包或痰迷心窍时，则舌强语謇等。华，是光彩之义，其华在面，即是心的生理功能是否正常，可以显露于面部的色泽变化，由于头面部的血脉极为丰富，所以心气旺盛，血脉充盈，面部红润有泽；心气不足，则可见面色白、晦滞；血虚则面色无华。

　摇头摆尾去心火的作用

　“摇头摆尾去心火”是健身气功八段锦中的五式，顾名思义，就是通过“摇头摆尾”的动作去除“心火”我们接下来介绍一下“摇头摆尾”为什么可“去心火”。

　中医认为，人体里的“火”可助机体正常运行，但超过正常范围的火就是邪火，会引起身体的不适或产生疾病。例如，在日常生活中，有些人因饮食不慎，或恣食辛辣香燥，或嗜食肥甘厚味，或嗜酒无度，一则损伤脾胃使气机升降失司，郁滞而化火；二则积热内生，蕴结化火，熏蒸脏腑。从而表现出心烦易怒，失眠，口舌生疮，口渴喜饮，小便短黄，舌尖红绛等症状，这就是所谓的“心火亢盛”。

　心居上焦属阳，在五行中属火；肾居下焦属阴，在五行属水。根据五行中水克火的规律，扶助、加强肾阴是去除心火的有效方法。

　从表面看，“摇头摆尾去心火”似乎是头与躯干的左右旋转屈伸运动，但运用中医的相关理论进行分析，可发现这个动作的功效主要在于通过对腰骶部位的导引活动，刺激脊柱和命门穴（位处腰背的正中部位，与肚脐前后相对，刺激此穴可强肾固本），增强肾阴，从而加强肾阴对各脏腑的滋养和濡润作用，进而达到“去心火”之目的。

　心与脏腑的关系

　中医认为，人体是一个统一的有机整体，由脏腑、经络等多个部分构成。

　各脏腑的功能活动不是孤立的，而是整体活动的一个组成部分，它们不仅在生理功能上存在着相互制约、相互依存和相互为用的关系；而且还以经络为联系通道，在各脏腑组织之间，相互传递着各种信息，在气血津液环周于全身情况下，形成了一个非常协调和统一的整体。

　心与脾

　心主血，脾统血，脾又为气血生化之源，心与脾的关系非常密切。

　脾的运化功能正常，则化生血液的功能旺盛。血液充盈，则心有所主。脾气健旺，脾的统血功能正常，则血行脉中，而不逸出于脉外。因此，心与脾的关系主要表现在血液的生成和运行方面。

　在病理上，心脾两脏亦常互为影响，如思虑过度，不仅暗耗心血，且可影响脾的运化功能;若脾气虚弱，运化失职，则气血生化无源，则可导致血虚而心无所主。若脾不统血而致血液妄行，则也会造成心血不足。以上种种，均可形成以眩晕、心悸、失眠、多梦、腹胀、食少、体倦、面色无华等为主要见症的“心脾两虚”之病理变化。

　心与肺

　心与肺的关系，主要是心主血和肺主气、心主行血和肺主呼吸之间的关系。“诸血者，皆属于心”“诸气者、皆属于肺”，心主血与肺主气的关系，实际上是气和血相互依存、相互为用的关系。

　肺主宣发肃降和“朝百脉”，能促进心行血之作用，因此是血液正常运行的必要条件，符合于“气为血帅”的一般规律。反之，只有正常的血液循环，方能维持肺呼吸功能的正常进行，故又有“呼出心与肺”之说，这也符合于气舍于血的一般规律。但是，联结心之搏动和肺之呼吸两者之间的中心环节，主要是积于胸中的“宗气”。由于宗气具有贯心脉而司呼吸的生理功能，从而强化了血液循环与呼吸之间的协调平衡。

　因此，无论是肺的气虚或肺失宣肃，均可影响心的行血功能，而导致血液的运行失常，涩迟，而出现胸闷，心率改变，甚则唇青、舌紫等血淤之病理表现。反之，若心气不足、心阳不振，淤阻心脉等导致血行异常时，也会影响肺的宣发和肃降功能失常，出现咳嗽、气促等肺气上逆的病理现象。这即是心肺之间在病理上的相互影响。

　心与肝

　心主血，肝藏血。人体的血液，生化于脾，贮藏于肝，通过心以运行全身。心之行血功能正常，则血运正常，肝有所藏；若肝不藏血，则心无所主，血液的运行必致失常。正是由于心和肝在血行方面密切相关，故在临床上“心肝血虚”亦常常同时出现。

　心主神志，肝主疏泄。人的精神、意识和思维活动，虽由心所主，但与肝的疏泄功能亦密切相关。由于情志所伤，多化火伤阴，因而在临床上心肝阴虚、心肝火旺常相互影响或同时并见。

　心与肾

　心在五行属火，位居于上而属阳；肾在五行属水，位居于下而属于阴。从阴阳、水火的升降理论来说，位于下者，以上升为顺；位于上者，以下降为和。所以，在理论上认为心火必须下降于肾，肾水必须上济于心，这样，心肾之间的生理功能才能协调，而称为“心肾相交”，也是“水火既济”。

　若心火不能下降于肾而独亢，肾水不能上济于心而凝聚，就会出现一系列的病理表现，即称为“心肾不交”，也就是“水火失济”。例如：在临床上出现的以失眠为主症的心悸、怔忡、心烦、腰膝酸软，或见男子梦遗、女子梦交等症，多属“心肾不交”。

　此外，由于心肾阴阳之间亦有密切的关系，在心或肾的病变时，亦能相互影响。例如：肾的阳虚水泛，能上凌于心，而见水肿、惊悸等“水气凌心”之证候；心的阴虚，亦能下汲肾阴，而致阴虚火旺之证。

　作用

　1．摇头摆尾可提升阳气、通经泄热、平衡阴阳、畅通任督二脉、调理脏腑、滋阴补肾，使肾水上济，促进心肾相交。同时，牵动脊髓和马尾神经，改善内脏神经功能，有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。

　2．脊柱的回环旋转，加之头、尾的牵拉转动，和提肛收腹与膈肌的下降，对脊柱有很好的保健作用。同时，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能。

　3．下蹲马步、左右移动重心，能活动髋关节，改善局部血液循环，可防治股骨头坏死等疾病，并可发展下肢力量，提高身体的稳定性。

摇头摆尾去心火功效

　摇头摆尾去心火治疗什么

　练习本动作主要适用于心悸、失眠、健忘、多梦、遗精等人群。

　大多数的身心症与脑部的疾病有关，所以一且脑部出现问题，身体内部与四肢的活动就不易协调，容易生病。摇头摆尾的动作，能使脊柱内的脊髓和神经受到刺激，向上可将感觉资讯传导至大脑皮层，调节中枢神经系统的功能;向下传导至躯体和内脏器官，促进神经系统对人体各个功能器官的调节，激发身体活力，改善脚闷、心悸等不适。转胯的动作能刺激盆腔内的副交感神经，可以反馈平衡过度兴奋的交感神经。

　顾名思义，摇头摆尾去心火的含义就是通过摇头摆尾的动作去除心火的方法。摇头摆尾是功法动作的外形，去心火是其功效。首先我们来看看，什么是火？中医认为，人体里本身是有火的，从正常意义上来说，火在一定的范围内是必须的（某种意义上说有火则生、无火则死），但超过正常范围的火就是邪火，也就是不正常的火，会引起身体的不适，或产生疾病。邪火又分为虚火和实火，实火多源于阳气有余，或因邪郁化火，或因五志化火等等；虚火多由于精亏血少，阴虚不能制阳，虚阳上亢所致。由此观之，邪火的产生，主要是由脏腑阴阳气血失调所致。例如，在日常生活中，有些人因饮食不慎，恣食辛辣香燥，或嗜食肥甘厚味，或嗜酒无度，一则损伤脾胃，升降失司，气机郁滞而化火；一则积热内生，蕴结化火，薰蒸脏腑。由是而表现出心烦易怒，失眠，口舌生疮，口渴喜饮，小便短黄，舌尖红绛，脉数不平等症状，这就是所谓的“上火”或“心火亢盛”。又如《质疑录》说：“人身扞卫冲和不息之谓气，扰乱变动妄行之谓火。火与气，二而一一而二者也”。情志失调所生之内火，其机要在气机紊乱，情志过极，五志皆可化火，但以心火、肝火最为常见。其次，我们从中医五脏配五行的角度进行分析，可发现“心肾相交”（亦称“水火既济”）是中医养生的重要法则。心居上焦属阳，在五行中属火；肾居下焦属阴，在五行属水。就阴阳水火的升降理论而言，在上者宜降，在下者宜升。心位居上，故心火必须下降于肾，使肾水不寒；肾居位于下，故肾水必须上济于心，使心火不亢。在正常的生理状态下，这种水火既济的关系，是以心肾阴阳升降的动态平衡为其重要条件的。而一旦肾阴亏虚，肾水不能上济于心火，或心阴不足，下汲肾阴，则心肾阴虚，阴不制阳，心阳偏亢，使心与肾之间的水火阴阳动态平衡失调，而造成心火炽热、心火亢盛的症状。因此，根据五行生克制化规律，扶助、加强肾阴是去除心火的有效方法。

　现我们再来分析摇头摆尾的动作，从外表看，似乎是头与躯干的左右旋转屈伸运动，但运用五脏与五行的相关理论进行仔细分析，可发现这个动作的功效主要在于通过对腰骶部位的导引活动，刺激脊柱和命门穴，调理肾水，增强肾阴，从而加强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润作用，进而达到“去心火”目的。另一方面，通过两腿下蹲，摆尾摇头（作用大椎穴），还可刺激督脉、膀胱经（肾与膀胱相表里）等，具有调节诸阳经而作用于全身经脉经气的功能，从而起到疏通经络、调节气血、平衡阴阳的目的。由此可见，摇头摆尾去心火实为运用经络、五脏与五行生克制化理论指导祛除心火，健身养生的具体方法。

　摇头摆尾去心火的体会

　记者：戴树林，采访锻炼摇头摆尾去心火的人。

　清晨，省博物馆门口，四位老年人扎着马步，一起扭头朝着一个方向看，随后又慢慢转向另一边。

　其中的周大伯说，我们这叫“摇头摆尾去心火”，是气功中的一势，这样扭来扭去，头颈、腰腹、屁股、大腿的肌肉都能得到锻炼，不仅增加关节灵活性，还可以减去腰腹部多余脂肪。

　从周大伯随带的练功书上，我抄下了练习要领：

　两足横开，比肩略宽，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正直，稍向前探，两目平视，双手按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方，复原成预备姿势。反复十数次。

　周大伯说，他已经练了三年多，体重由原来的154斤减到了现在的132斤，初学者每个动作做八次，一年后可增至每个动作十六次，练习时要平心静气，最好选择空旷幽静的地方。

摇头摆尾去心火讲解

　摇头摆尾去心火每天做几次

本式一左一右为一遍，共做三次。

　老人3次到10次之间，年轻人可根据自己的空闲时间合理锻炼。

　摇头摆尾去心火呼吸方法

　（1）呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。

　（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。

　第二种呼吸方法

　动作一：大马步站立，两手搭于股骨远端，身体重心位于两腿之间，收髋敛臀，立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。

　动作二：缓缓吸气后大马步转换为偏马步，右腿弯曲，左腿微屈，身体重心移向右腿，上体右倾，眼睛由目视前方转到用余光看右脚尖。

　动作三：呼气，头自右下方经体前至左下方，然后像小勺舀水似地引颈前伸，自左侧慢慢将头抬起，下肢呈斜弓步。

　动作四：保持这样的的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。

　动作五：缓缓吸气后大马步转换为偏马步，左腿弯曲，右腿微屈，身体重心移向左腿，上体左倾，眼睛由目视前方转到用余光看左脚尖。

　动作六：呼气，头自左下方经体前至右下方，然后像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，下肢呈斜弓步。

　动作七：吸气拧腰向左，身体恢复马步桩。

　动作八：缓缓深长呼气，并步收脚，同时全身放松。

　其他呼吸方法

　1、初级练习水平，掌握动作即可。

　2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是：

　“动作一”配合缓缓吸气，“动作二”配合缓缓呼气；“动作三”未动之时，先缓缓吸气，至吸满；然后“动作三”和“动作四”为前倾动作，配合缓缓呼气；“动作五”为复原动作，配合缓缓吸气；“动作六”至“动作八”，与“动作三”至“动作五”呼吸方法相同；

　做完三遍以后，两掌侧上举至掌心相对时，配合缓缓吸气；两掌向下时，配合缓缓呼气。