面对背叛，你要学会像“原来”一样，正常生活
北苏，国家二级心理咨询师
情感作家，今日头条年度十大情感号创作者
读懂婚姻，跨越背叛，摆脱婚外感情带来的痛苦，都可以通过了解自我获得帮助。
北苏愿意与你一起探索更多未知的自己，也愿意与你一起成长为更好的自己。
文|北苏
01
婚姻遭遇背叛，会给生活带来哪些影响？
从笼统的角度，每一个遭遇背叛的人都会很痛苦，会感觉自己的生活、婚姻、以及家庭都受到了伤害，会觉得过去安稳的岁月被打破，会觉得自己内心那种对未来有所期待的劲头被冷水浇灭。
遭遇背叛，对很多已婚之人来说都如晴天突降暴雨，原本生活里充满各色的风景，原本岁月静好前路可期，突然间暴雨席卷而来，风景和前路都被雨水淹没，这的确会让人觉得失望、痛苦和无力般的无奈。
电视剧《三十而已》中的顾佳，在得知许幻山背叛的最初，也似乎经历了这种失望般的打击，丈夫的背叛对她来说也是一种很难面对和接受的打击，这场背叛也打破了她原本对婚姻的憧憬和规划。
不过，顾佳很快做出了选择，并且很快让她的生活回归到正轨，也许许幻山的背叛着实让顾佳心里有很多的费解和痛苦，但她没有选择和这些背叛、痛苦纠缠，而是遵循自己内心的选择，快速的让她的生活回归正常。
对于被背叛的一方而言，应对背叛最需要明白的一点就是及时止损，才能及时地遏制痛苦的蔓延。
02
某个读者留言，婚姻遭遇背叛后，她始终无法明白为什么自己的丈夫会背叛，明明两个人的感情很好，明明他之前很宠她，家里的大小事他也都愿意听她的。
她提过一次离婚，丈夫拒绝后她也没再提，她也不知道自己想怎么选择，她大部分的时间都在
抱怨和猜测，她想知道为什么丈夫不愿离婚，又想知道丈夫背叛婚姻时的真实想法，她也想知道他和另外的那个人是如何地走到一起，他们之间又发生了什么。
在这些让她想不到答案的猜测下，每一天她都过得很煎熬，她想不通也不想想通，她认为她想知道这些并没有错，她知道只有他的内心到底怎么想的、到底爱着谁，她才能踏实一点，她才能平静一些。
从这个读者自身的角度，的确知道很多不确定的答案对接下来的婚姻很重要，即便要原谅她也要确认伴侣是真心地想回归家庭、对婚外没人任何留恋。
可是从读者整体的角度去看，她的纠结却放大了她所承担的痛苦，经历背叛的婚姻里有很多问题是没有确切答案的，有问题的答案是需要时间的。
比如，想知道他到底爱谁，他若是对婚外动过情，可能他自己也不知道怎么回答，他也不确定他到底是对多年的夫妻之情更留恋，还是对另外的那份温暖更不舍。
即便道德的标准让他知道背叛的行为很不对，多年的夫妻之情让他懂得婚姻的意义，他也需要时间冷静和清醒，他的醒悟需要时间。
这是逼迫他也无法让他快速想清楚的问题；如此，如果被背叛的一方迫切地想要伴侣拿出一个明确的态度，就很可能会什么都要不到，让自己看到更多的失望和痛苦。
03
被背叛的一方，在应对背叛之苦的这条路上，最该去做的不是考察对方的态度，不是了解他背叛的细节，不是问他以后想怎么过；
而是要学会从自己的角度出发，先尽可能地把自己从痛苦中拽出来，再慢慢地带着清晰的目标去选择婚姻的方向。
要如何帮助自己击退被背叛的痛苦？有一个方法，是一种不是方法的方法，不过很可能真的会帮助你击退背叛之痛。
这个方法是：按照原来一样去正常生活。
按照原来一样去正常的生活，这份方法需要你通过两步去行动，才会有可能帮助你摆脱痛苦，并且更好地应对背叛这份危机。
第一步，在婚姻危机带来的凌乱状况里，有意识回归和保持你的正常生活，通过正常的生活安抚你的情绪。
在被背叛的情况下，你的心肯定是乱的，也是痛苦的，这时候你也是无心情去面对生活的，可能你会忽略打扮自己，会忽略好好吃饭，会没有心情工作。
因为在应激状态下，你的大部分注意力都在被背叛这件事上，你的内在也会认为遇到了紧急情况，把更多的注意力拿去处理其他事情是正常的。
应激模式就像是紧急召开的集合，没有给你任何的准备，一面你的注意力被调走，影响到正常的生活，一面你的注意力又对背叛的事件没有太多的帮助，反而会让你变得更加焦虑和无助。
所以，你主观上把自己更多的注意力从“背叛已经成为现实”的现实中拿回来一部分，让你的生活保持平静的同时，还可以帮你适当的缓解焦虑。
这就开始了良性循环的一步，你的焦虑适当缓解后，面对背叛你也会放下很多过激的情绪。
第二步，按照原来正常生活的样子生活一段时间，然后试着重新去想你该如何处理背叛这件事。
经过第一步，会让你的情绪得到初步的缓解，也只是初步的缓解。被背叛的痛苦并不会因为你不去理会它，不去关注它就能够自动地消除，终究你还是要正视这份痛苦。
不同的是，你直接带着情绪的应对，与你恢复正常生活一段时间后冷静的应对，可能是截然不同的结果。
恢复原来正常的生活一段时间后，你要有意识地培养自己深度思考的意识，思考婚姻为什么会出现问题，也要思考你未来的人生方向。
你要试着引导自己看见稳定生活对你的意义，也要看见其实不论经历怎样的情感危机，你都可以依靠自己很好的生活。
这些冷静下来后，你对现实生活的认知，会让你变得内心有方向，有了方向你就会有力量，也就帮你从猜测对方的状态中走出来，从被动变成主动。
应对背叛你有主动权后，你会有自己的选择，在你的选择下你会建立衡量对方的标准，这会让你懂得不再去猜测他迎合他，取而代之的是评估他符不符合你的标准，用你的标准判断你该如何选择。
04
回归正常生活，其实是一种人为的调整生活背景板的方法，在被背叛凌乱的背景里，你自然是凌乱的，是焦躁和无奈的；
在有序的生活里，你的生活稳定，你的价值依然可以在其他的关系中得到验证，你的内心就是安稳的有力量的。
面对背叛很痛苦，归根结底是你的内在没有方向和力量，所以你承担不起任何一种选择后可能有的后果。
在你没有内在方向和力量时，别强迫自己去选择，这只会把你推上被动的位置，试图依靠对方的态度和反应找方向，伴侣的态度越模糊你就会越痛苦。
没有内在方向和力量，就让自己慢下来，把生活背景调整为正常态，让背叛带给你的影响被弱化，然后给自己一点时间平静，再给自己一点时间重新思考人生方向，也许你就会有了属于你的方向，有了带自己走出困境重新开始的力量。
这份力量可能是你看开了，并且坚信你能给自己新的婚姻和生活；也可能是你坚定了，并且相信你能够建立新的模式，经营好你现有的婚姻和家庭。