女性40岁后，睡前常练这9个瑜伽动作，由内到外变年轻！

高质量的睡眠一定会和

健康的体魄有着紧密的关系

好的睡眠，深度睡眠

不仅能帮助平衡内分泌

同时还可以帮助提高我们的身体代谢，

使五脏六腑处于正常排毒的状态

同样好的睡眠质量，还能使我们第二天元气满满

但是由于现代女性，家庭和工作等等诸多繁杂的原因，导致着生活节奏受到影响，作息也变得不规律了，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色，长痘痘，面部蜡黄晦暗，没有精神总是疲惫，工作效率降低等等。

今天呢，小编就分享给大家9个瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，释放双腿疲劳，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！

01、牛面式

双腿上下交叠盘坐，右腿屈膝在上，双膝上下对齐

吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展

呼气，左手旁侧撑住地面，右手臂向上伸展

停留10个呼吸，交换另外一侧进行练习

02、下犬式

从上一体式退出

进入下犬式

双脚打开与骨盆同宽，背部保持平展

伴随呼气时双脚脚跟向下踩地

调整3-5个呼吸

03、高弓步扭转

从下犬式进入，呼气，左腿迈向前方弯曲膝盖

右腿向后伸展，前脚掌踩地，膝盖收紧，大腿前侧上推

吸气，右手撑地，胸腔扭转

左手手臂向上伸直，停留3-5个呼吸

04、侧角式

从上一体式退出，进入侧角式

吸气，左腿屈膝，髋部外旋，左膝对准左脚脚踝

左手屈肘落于左大腿上方撑住腿面

呼气，右手向上伸直靠近右耳向上伸展

保持双侧腰同等延伸

停留3-5个呼吸之后，换反侧进行练习

05、低弓步变体

从侧角式退出，进入低弓步

左腿屈膝在前对准脚踝，吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心，髋部下沉，左手向后抓右脚背

有控制的拉伸右大腿前侧肌肉

胸腔打开，停留3-5个呼吸之后换反侧进行练习

06、半神猴式

从低弓步退出，进入半神猴式

吸气，腹股沟推送向后，右大腿垂直地面

左腿伸直，脚尖回勾，停留8个呼吸之后换反侧进行练习

07、半婴儿式

仰卧在瑜伽垫子上面，右腿屈膝，脚掌落地

吸气，左腿屈膝进入半快乐婴儿式

左手抓住左脚脚掌，停留1分钟之后换反侧进行练习

Tips：体式03-07注意换另外一侧练习

08、鹿式

坐立位，右髋外旋，左髋内旋

吸气，脊柱向上延展，呼气，收紧核心

身体向右侧扭转，胸腔打开

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

09、鸽子式

从上一体式退出，进入鸽子式

吸气，左腿屈膝向前贴地，髋部外旋

呼气，收紧核心，身体俯卧在瑜伽垫

有髋部前侧向下靠近地面位置

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

对身心最好的滋养就是坚持练习瑜伽！