为什么减肥会反弹？这5点，你肯定没做对

说到反弹，减肥的朋友肯定深有体会。

减肥真正的难点，不在于一周能瘦多少斤、一个月能瘦多少斤，而在于怎么维持。

大家身边有没有这样的例子：非常努力地严格节食，一个月瘦了10几斤，一恢复正常饮食，体重马上涨，甚至比原来更胖。

不仅仅是身边的人，你可以看到很多明星也是如此，总是在反复的变胖——减肥——变胖中徘徊。

为了角色努力改变自己，敬业精神固然可贵，但从另一个角度看，这实际上也是减肥方法过于极端、不科学的表现哦！

我们减肥，要的就是长久的健康和美丽，要的是减后能够一直保持、不反弹。

到底要怎么减肥才能不反弹？下面这5点，很关键！

大部分情况下，肥胖的人不一定就是因为吃得多，更可能是因为吃得“不好”。

有研究显示，对比瘦子，胖人面对巧克力、蛋糕等高热量食物时自制力更低。也就是说，胖子更容易偏好高油高糖的食物。

与同等分量的蔬菜、水果、天然谷物比较，精加工的高油高糖食物带有的热量更多、饱腹感更弱、升糖指数更高。

这就很容易使人饿得快、吃得多。长此以往就会造成脂肪囤积。

减肥期间不要只关注食物的分量，更要关注食物的成分、含量、加工。

少吃高甜度的零食，少吃油炸油煸的菜肴，重新建立健康的饮食偏好。

一时兴起去做的运动，不会有明显的减肥效果。

因为单次运动，能够消耗的能量是有限的，或许能够把当天超量摄入的热量消耗掉，却不能持续地燃烧脂肪，等于无效。

所以，运动上不要求强度有多大，但要求能够坚持。

选择自己喜爱的、强度适中的运动，更利于长期坚持做下去。

比如夜跑、瑜伽、健身操等有氧运动，强度不大，对环境要求也不多，方便执行。

当运动成为你日常生活的一部分时，它的减肥作用才能真正体现出来。

相对固定的进食时间，可以帮助你的身体形成良好的消化机制，使消化液的分泌更规律，既利于胃肠道健康，也能使食物的消化和吸收更充分。

如果总是不按时吃饭，饱一顿饿一顿，很容易造成饿感与饱感的混乱，导致吃饱了还不知道停，增加暴饮暴食的几率。

减肥期间，一定要定期称体重，而且时间间隔不能太久。

每天早上称一次，或者至少一周要称一次。

这可以及时地提醒你，前一天的饮食是否需要调整、减重的速度是否合适。

减肥期间，体重的变化是短期的，不必为偶尔的升升降降感到焦虑。

只要整体体重是呈下降趋势的，就说明减肥是有效的！

总爱坐着看视频、刷手机，是现代人生活的常态，也成为引致肥胖的因素之一。

长时间坐着刷剧，不仅会导致腰围、臀围变大，还会使人不知不觉地把手伸向零食。动得少、吃得多，自然容易胖。

减肥期间必须牢记，饭后放下手机，多站立、多走动，减少视屏时间，多做做家务。

下面几个错误是很多人在减肥期间都会犯的，会直接或间接地导致减肥失败、严重反弹。

同样的错误，千万不要再犯！

坚持一星期只吃黄瓜、只吃苹果，看着好像瘦得很快。

但是营养素的种类却非常单一，量也不足，很容易导致营养不良，影响身体机能。

肥胖的人不太适合做剧烈运动，因为体重太重会对膝盖关节形成压迫，导致运动损伤。

对于运动减肥的新手，要从简单、强度低的运动做起，循序渐进，让身体慢慢适应。

节食减肥也是反弹非常严重的一种减肥方法。

节食期间，摄入能量急剧减少，身体出于自我保护会变更倾向于储存能量，降低代谢。

恢复正常饮食后，体重会迅速反弹，由于代谢能力的下降，甚至会比原来更胖。

减肥要想不反弹，就要学会跟身体和平共处。

要懂得科学地满足身体的需要，而不是激烈地和进食欲望进行对抗。

养成一辈子都能保持的良好习惯，自然就能轻松维持又瘦又美的状态了！