张柏芝晒长子感叹长好高,孩子春季“蹿个儿”有妙招!(附长个食谱)
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子!
3月10日,
张柏芝分享了大儿子的近照,
感慨万分:
一下楼见到了一个男孩儿,
原来是自己的儿子,
真是不敢相信他们长大的速度,
已经快过天气变化,
每天长高几寸,
现在已经高过我了!
照片中的Lucas,
已然长成了型男,
但恍惚间觉得有点儿像谢霆锋。
网友们纷纷留言称:
差点看成了谢霆锋!
是谢霆锋本人吗?
他们已长成能保护你的模样了!
我能不能嫁给他?什么我都可以!
(想多了,兄dei)
说到“长个”,
大家都知道春天是一年中
孩子生长最快的季节,
抓住这个长高黄金期,
孩子可以猛蹿个儿哦~
家长要帮孩子建立正常的作息习惯,因为内分泌激素要在正常的生物钟控制下进行分泌来保证长个。
而很多孩子精力旺盛,晚上10点、11点、甚至12点还上蹿下跳,这样可不行!睡眠或多或少影响着孩子的生长发育,建议大家自查一下孩子的睡眠时间是否合理,不同月龄的孩子,睡眠时间可以参考下图:
(图片来源于小土大橙子所著《婴幼儿睡眠全书》第27页)
如果孩子一直晚睡,就要先确认一下孩子什么时候开始睡眠不佳,另外注意孩子睡眠环境是否合适,排除疾病外,多数睡眠的问题都是周围环境和习惯的问题。孩子白天不肯睡,倒不是太大的问题,本身随着孩子长大,有些孩子可能更快的适应了成人的睡眠模式,但夜间的睡眠是需要保证的。
建议大家尽量让孩子在相对固定的时间、用固定的模式哄睡,就更容易入睡,孩子翻来覆去睡不着没关系,习惯是慢慢养成的,白天注意保证合适的运动量,另外晚上不要吃的太多,坚持正常的关灯时间,全家都要配合。
如果是大孩子,也可以尝试用一些孩子喜欢的故事或者人物来鼓励引导,不要恐吓或者批评孩子,慢慢会好转。
(图片来自育儿互助营养与辅食群:养乐多麻麻)
孩子应该保证每天2小时的户外活动,晒太阳、弹跳运动都有助于长个子。
但有些妈妈听说,体育运动员个子普遍矮,寿命也会缩短,所以担心孩子户外活动过量会对身高有影响。理论上来说,过量运动确实不太好,不过妈妈们不必担心这个问题——运动员的运动和普通正常人的运动都不太一样,运动员的运动是有规范、要求的运动,还需要监测心率等。而孩子的正常的户外活动都不会是过量的运动,孩子自己觉得劳累就会休息,所以不需要刻意控制孩子的活动,正常的跑跳都没问题。
这些运动会帮助孩子长高:
弹跳运动:跳绳、跳高、跳远、跑步等。
延伸运动:单杠引体向上、韵律操、健身操等。
全身性运动:篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等
强度以能耐受为原则,不可超强度运动;避免长时间跑跳的激烈运动,平时坐姿要保持端正。
(图片来自育儿互助营养与辅食群:11妈妈)
构成和修补人体组织,为孩子的组织生长和更新提供营养。
构成酶和激素的成分。酶蛋白,它具有促进食物消化、吸收和利用的作用;某些激素是由蛋白质或其衍生物构成的,如垂体激素、甲状腺素、肾上腺素等等,这些与孩子的生长发育都密切相关。
食物来源:分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,最好选择优质蛋白质(指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,不但能维持健康,并能促进儿童生长发育的蛋白质),如鱼、禽(鸡、鸭、鹅)和畜肉中的瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等等。
(图片来自育儿互助营养与辅食群:奥利妈)
形成和维持骨骼、牙齿的结构。身体中约99%的钙沉积在骨骼和牙齿中,主要以羟磷灰石和磷酸钙的形式存在,这就是为什么检测血钙并不能真正反应体内钙水平的原因。
维持肌肉和神经的正常活动。
参与血凝过程。
参与调节或激活多种酶的活性作用。
食物来源:奶和奶制品是钙最好的食物来源,含量丰富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高,可以多样选择,合理搭配。
有家长可能会问:没有骨头汤?why?
第一,骨头汤钙含量很低,100毫升约含量4毫克,相比其他食物含量和人体需要量,其钙含量低的可忽略不计;
第二,骨头中的钙主要是以羟磷灰石的结晶存在,但钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体所吸收,所以即使你把骨头碾碎吃下去,也是不容易被人体消化吸收的。
(图片来自育儿互助营养与辅食群:肚肚)
锌在人体的作用最为复杂,它是二百多种活性蛋白质当中的关键“辅因子”。如果缺乏,很多蛋白质和酶都会失去活性,各组织中细胞分裂和修复都不能完成。因此,孩子锌元素的不足会严重影响他们正常的生长发育。
食物来源:锌很重要,但是在日常的很多食物中都可以获得,比如:牡蛎、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米等。
(图片来自育儿互助营养与辅食群:旺仔麻麻)
促进小肠黏膜对钙的重吸收。
促进骨组织的钙化,抗佝偻病。
促进肾小管对钙、磷的重吸收。
从以上的作用可以看出钙的吸收利用离不开维生素D,补钙的同时也要补充维生素D。
食物来源:天然食物来源的维生素D不多,脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等中相对较多。除了食物来源,维生素D还可以通过晒太阳来自身合成哦。如果不能每天有效晒太阳2小时左右(裸露四肢及头面部),则建议补充维生素D400国际单位/天。
维持骨骼正常生长发育。当缺乏时,成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏,导致骨骼不能正常生长发育。
促进生长和生殖。维生素A有助于细胞的增殖与生长,所以缺乏时也会影响孩子的生长发育。
食物来源:维生素A在动物性食物中含量丰富,最好的来源是各种动物的肝脏、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素,可以在体内合成维生素A,如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。
(图片来自育儿互助营养与辅食群:满意)
当然孩子的生长发育需要所有营养素的共同参与,所以除了注重以上营养素的摄入以外,食物多样化、均衡饮食是最重要的。
上文提到了,
豆腐是很好的补钙食物,
它富含蛋白质和钙质,
将它和南瓜、香菇搭配在一起
可能很少有妈妈尝试,
其实将它们焖米饭或者做疙瘩汤
宝宝都是超级喜欢哒。
适合十个月以上宝宝,
(一岁以下忽略放盐的步骤)
快动手试试吧!
其他 长个子的食谱,我们之前分享过(戳蓝色字体可查看),大家可以参考相关信息来调整孩子的饮食~
斌姐碎碎念:
如果宝宝的身高不够理想,要结合体重以及之前的生长发育情况来综合判断,什么时候出现的问题,以及到底是什么问题,如果只是单纯身高落后,建议检查激素水平、骨龄等,来帮助确认孩子状态,必要时可以给予内分泌治疗。
你平时会给孩子吃什么补钙呢?
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